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夏天养生注意四大养生误区
夏天养生及注意四大养生误区
养生是健康永远的话题,好的身体需要我们更多的注意,那夏季如何养生才健康呢?俗话说“六月债,还得快”。夏天养生如何做呢?“十字箴言”告诉你!提醒你注意四大养生误区,让你的夏天健康又快乐!
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一、少怒
燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。
对于患有心脑血管疾病的老人来说,这种情绪的不稳定很危险,可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火。
要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。
1.找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。
2.扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。
此外,多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。
推荐食疗:冰糖银耳西瓜盅
做法:准备好冰糖、银耳、西瓜等食材;将银耳用清水泡至1小时,把泡发的银耳冲洗干净,撕成小朵;把西瓜瓤和皮分开,西瓜瓤切成小块,放入冰箱冷藏备用;西瓜皮洗净,切成小块,银耳和西瓜皮同时放入汤锅中;加入清水和冰糖,大火烧开,转小火;煮至银耳软烂汤汁粘稠,稍凉后,去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可。?
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二、护 心
一年之中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气最旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。
一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病。比如,盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。
夏天养心,最关键的是要护好心脏。
1.避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替,也很容易引起心脏的不适。
2.要多吃一些养心的食物,特别是心阴虚者,注意少劳累。天气特别热的时候,可以含片西洋参,或者用桂圆、麦冬等泡水喝,大枣小米粥也是不错的选择。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。
推荐食疗:山药大枣小米粥
做法:山药洗干净,同时准备好小米和大枣,将山药去皮切块,小铁锅内加入清水然后加入洗好的小米,小米开锅以后加入切好的山药块,煮一下以后加入洗干净的大枣,看到小米开花,粥变粘稠了即可。?
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三、吃 苦
“夏日吃苦,胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉,相反,吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。
研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质,能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。
适当吃点,还可以刺激脾胃的消化能力,增进食欲,消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外,吃苦也能清心醒脑,去除心中烦热。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃一些。
推荐食疗:黑鱼骨冬瓜汤
做法:干香菇用冷水浸泡,黑鱼骨洗干净,沥干水,鱼骨入油锅煎制后盛出,将煎好的鱼骨、香菇、连同浸泡香菇的水倒入煲里,再添加适量水,煲20分钟,利用这个时间,将冬瓜、胡萝卜去皮去瓤洗干净,切成滚刀块,鱼骨煲20分钟后,冬瓜、胡萝卜入锅一起煲,煲至冬瓜软烂,加胡椒粉、盐搅拌均匀即可。?
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四、补 钾
炎热的天气容易出汗,特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水,除了补水,还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。
有人夏天只喝冷饮,这样其实不能持久地解渴。天热时,适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌,使大量汗液通过皮肤排出体外,从而降低体表温度。除了喝温开水,补水也可以有多种选择,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后,不要猛喝白
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