秋季养生经络养生.ppt

秋季养生之经络养生 主讲：杨晓光 美格森 · 秋季养生 本活动依据美格森“四基养生”理论，基因营养学理论，中医五脏养生学说，四季养生学说，综合美格森产品制定。依据中医“天人相应”的养生观念，融合营养医学以及中老年人多发的慢性病及亚健康问题，通过科学的养生指导，达到恢复健康的目的。 美格森 · 秋季养生 @四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运动养生， 秋季起居及心情调节。 @秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 @秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生 一、中老年秋季运动养生 1.关注温度变化　秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。 一、中老年秋季运动养生 2. 多吃水果多喝水　 秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。 一、中老年秋季运动养生 运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。 一、中老年秋季运动养生 3. 控制运动量　 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。 一、中老年秋季运动养生 4. 远离花粉　 秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。 二、秋季运动养生——肺经养生操 二、秋季运动养生——肺经养生操 二、秋季运动养生——肺经养生操 三、秋季运动养生——大肠经养生操 三、秋季运动养生——大肠经养生操 四、秋季经络养生常用穴位 中医讲究穴位养生，通过按摩刺激穴位，疏通人体经络而达到祛病强身的作用。常按这10大穴位，可以疏通全身经络，缓解腰肩酸痛、浑身疼痛、失眠等多种病症。有首歌唱的好：“有啥也别有病，没啥也别没精神”，每个人都不希望疾病找上自己。可是由于身体的抵抗力下降，外界一些因素的影响，总是给疾病入侵的机会。所以日常一定要注重养生保健，锻炼身体增强抵抗力。除此之外可以通过对身体穴位的按摩来治疗一些常见疾病，而且不用花钱就可治病强身，每个人都可以做到，下面就来看看都有哪些穴位吧 四、秋季经络养生常用穴位 1、风池穴 (在项后枕骨下，与乳突后凹陷处)，是足少阳胆经上的一个重要穴位。针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。 　　按摩方法： 　　①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下；换左手捏拿风池25下。 　　②用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。 　 四、秋季经络养生常用穴位 保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。 四、秋季经络养生常用穴位 2、曲池穴 屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5～7分。 　　按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下；换左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下；③换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。 　　 四、秋季经络养生常用穴位 保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月