夏季养生健小知识.pptx

夏季养生保健小知识;《黄帝内经》夏季养生之道 《素问·四气调神大论》 ;1 夏季精神调理 1.1 使志无怒 1.2 使华英成秀 （华英成秀原指草木开花荣美之貌，在这里形容人绽开美好的笑容。意指在夏季养生应该注重保持一个轻松喜乐的心情） ;2 夏季起居安排 2.1 夜卧早起 2.2 阴居避暑;3 夏季饮食摄养 3.1 适于寒温 3.2 春夏养阳 3.3 省苦增辛;夏季养生还是不懂？;“因时养生”; 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时自然界阳气旺盛于外，万物茂长，同时热蒸湿动。人体与自然界的植物一样，也是阳气外发，气血运行旺盛、活跃于机体表面，体表出汗较多，体内阳气相对不足。因此，一般而言，人们饮食上也要“因时制宜”，正如《内经》所强调的要“春夏养阳，秋冬养阴”。;顺天时 择体质 因人而宜 因时养生; 湿热体质：身体沉重，胸闷，身热，面赤，脉数，头面多油，头发多油等。; 苦味食物的苦味，主要是来自其中所含的各种呈苦味的生物碱、氨基酸、糖苷类物质，如咖啡中的咖啡因、茶叶中的茶碱等。这些物质虽都不是传统的营养素，但其“营养”可都不小。苦味食物不但能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃，还能够调节体内酸碱平衡。 ; 近来有研究者认为，苦味食物可以增进记忆力，提高学习效率。常见的苦味食物，不单有糖尿病人钟爱的苦瓜，还有苦丁茶、芹菜、绿茶、苦荞麦、莴笋叶、啤酒、蒲公英、苦菜、莲心、萝卜叶等。; 除了食物的选择要有所侧重外，总的饮食原则是要清淡，适量减少主食、少吃油腻食物以减轻胃肠负担。 ; 寒性体质：夏天吃凉的食物容易脾胃失和、吸收不好，出现食欲下降、吃不下东西等植物神经功能紊乱的情况，少数女性还会有月经不调、白带增多、腰酸浮肿等妇科症状。;粮食组：面粉、高粱、糯米及其制品。; 热性体质：素体阳热旺盛的人，比如经常爱上火，或大便干燥，或爱喝冷水，喝完后也不觉得不舒服，反而觉得很爽。;粮食组：荞麦、小米、大麦、青稞、绿豆等。; 素体阳气偏虚、阴气偏虚或气虚体质：大汗淋漓、气短乏力、神昏等。; 如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃、橘子、山楂、醋、酸奶之 类，它们的酸味能敛汗，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。; 夏季饮食的应时养生，除了考虑到季节的暑湿热因素外，还要考虑到个体的差异，只有做到因人因时制宜，才能达到“因时养生”的最佳境界。; ; ; ; ; ; ; ; 六个时期不宜喝凉茶 1.女性月经期不宜喝凉茶； 2.孕妇不宜喝凉茶； 3.产妇不宜喝凉茶； 4.小儿感冒不宜喝凉茶； 5.入睡前不宜喝凉茶； 6.空腹不宜喝凉茶。  ;自制凉茶 消暑止渴-酸梅汤 咽喉肿痛者-玄参西青果茶 金银花蒲公英茶 胃口不佳者-大麦茶 四物茶（焦四仙）   ;酸梅汤 主料：乌梅 2-3颗 山楂10g 辅料：甘草 3~5g 桂花 冰糖 水 适量 做法：1.所有材料用流水冲洗干净；2.加水500ml，浸泡12小时；3.上火，大火煮开转中小火保持微微沸腾，炖煮1.5-2小时；4.加入适量冰糖煮化，尝一尝，调出适当的口味儿；5.过滤出汤汁；6.余下的料渣重新入锅，加水1升；7.大火煮开，中小火慢煮40分钟-1小时；8.可以适量加入桂花，关火搅匀，静置片刻；9.过滤出汤汁，弃去料渣不用；10.混合两次熬煮的汤汁；11.晾凉即可饮用，冰镇后口味更佳，饮用时还可以再加入冰糖和干桂花。   ;酸梅汤小贴士 1、用砂锅更好，真的没有，可以用不锈钢锅，禁用铁锅或铝锅。 2、桂花要最后再放，放入桂花就可关火，以免桂花的香气散失。喝的时候再加入点儿桂花，也可以更香。 3、冰糖量视自己口味儿而定，也可以一次加足。我分两次，主要是调出适当的口味。什么是适当的口味儿？最好的办法就是尝一尝喽~ 4、如果喜欢口味重些，水量也可以酌减，或火大些、多收一会儿汁都可。  ;酸梅汤小贴士 1、不同风味的酸梅汤有不同的养生功效。譬如再加红枣10个，煮成红枣酸梅汤，可解渴健脾。或另加绿豆煮成绿豆酸梅汤，则能够清热解暑，生津止渴。  2、但凡事过犹不及，饮用酸梅汤需掌握适量原则，否则会因收敛太过而造成气血凝滞。  ;小儿不宜滥饮凉茶 1、不宜定期喝凉茶 若体质素来虚弱者和婴幼儿，不分青红皂白地长期用药性苦寒的凉茶,则易损伤人体阳气和脾胃，导致出现神疲体倦、面色白光、多汗易感冒、纳差便溶。舌淡苔薄或剥