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人体八大关节伤不起-PeacefulMind
人體八大關節傷不起 脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如採取多種措施減少或防止骨關節磨損。 髖關節是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。 多練瑜伽、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。如堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。 膝關節 在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。 要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。 踝關節 為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內，儘量不要穿平底鞋和人字拖。 在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。 頸關節 頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。 日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做 5 次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓 10 次，這樣有利於鍛練頸關節。 肩關節 對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。 雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。 腕關節和手關節 手指的關節比腕關節更容易發生磨損。 2011.7.28 日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。 完 * * * * * * * * * * * * * * * * * *
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