练着练着身体左右就不对称了.pdf

练练着着练练着着，，身身体体左左右右就就不不对对称称了了？？ 最近扫后台找灵感，发现很多童鞋都在问： 卡，嘛时候填左右不对称的坑啊？！！ 面对这个问题，我静静思考了3分钟，结果居然完全想不起来自己什么挖过这个 坑…… 不过既然你们都已经问了，那咱们今天就来说说：肌肉左右不对称，你该怎么办？ 1/不对称？这是自然法则！ 首先说，如果你辛辛苦苦锻炼了一段时间，好不容易觉得自己的肌肉围度有变化，正 在暗暗窃喜～ 然后定睛一看，发现自己左右两边居然不一样大：左胸更丰满？右臂更强壮？ 不要惊慌，你不是一个人在战斗！要知道，不管你练或不练，左右身体不对称这种事 儿，都是再正常不过的现象哦。 事实上， 比起追求完美的对称，不对称才是宇宙的“真理”啊：还在1956年，李政道和 杨振宁这两位华裔物理学家，就凭着“宇称不守恒定律”获得了诺贝尔奖。 宇称不守恒定律：简单说，就是宇宙不是对称守恒的，即使是两个相同的粒子，在相 同的环境中，它们的运动规律等也不会相同。 如此神秘浩瀚牛逼的宇宙都做不到完美对称，人类作为渺小的粒子，在短暂的生命旅 程中，发展的不对称…你们就欣然接受吧. （另外，你的脸，你的五脏六腑其实也 都是左右不对称的，所以又怎么能要求外在绝对对称呢） 不过，我猜还是会有童鞋表示很困惑：可是我锻炼前还没有不对称的那么明显啊！为 什么越练越不对称了呢？ 2/为什么越锻炼，越不对称？ 首先还是要说，虽然很多朋友在锻炼后身材的确都出现了不对称的情况，不过他们不 对称的倒是挺一致的：一般都是左胸、左背练得比右侧更大…… 原因其实很简单，因为大多数人都是右撇子 （右利手）。 说的再具体点，我们知道，人体的身体肌群构造，决定了大多数肌群在日常生活及锻 炼时，都很难做到单独一个部位发力做功： 如果把身体看成一个齿轮链接运作的机械体，很多肌肉锻炼姿势，都必须要通过四肢 末端以及核心部位的各种力量传导来做功。 这也是为什么你练胸练背，并不能单单地只练胸或只练背，肩部、手臂、核心等相关 肌群也都会参与其中，一起做功发力的原因。 那这和左右两边不一样大又有什么关系呢？ 拿练胸来说吧，假设理想情况下，你用卧推练胸，100公斤卧推，这100公斤并不是全 在胸上的： 胸肌承担60公斤、三角肌前束承担10公斤、肱三承担20公斤，其它各种有的没的相关 肌群再承担个10公斤左右，左右对半分~ 然后实际推的时候呢，情况就不一样了：平时习惯右手操作的童鞋，右胳膊就比较擅 长发力； 由于身体本来就爱偷懒，怎么轻松怎么来…… 所以真的开始分工协作时，你的右胳膊就说了：“我力气大！I can I up ! 我多分担点 活，右胸肌你那么弱，还是别浪费体力少出力吧！” 所以本来右胸肌要承担30公斤力，现在只要承担25公斤；左胳膊没什么劲，左胸还是 得撑30公斤……久而久之，日久天长，你的左胸自然就比右胸要大上一截咯。 同理，大多数的左背也会比右背更大一些；左撇子则反之，右胸右背相对更大！ 3/不一样大，有多可怕？ 我猜有童鞋可能要急了：我锻炼不就是为了让身体越来越好吗！我可不想到最后反而 练成大小边啊！练到最后一大一小啊！！ 别急…… 说句大门实话：即使你真的练到左右胸能看出明显不对称了，如果你不专门 脱掉衣服去告诉别人：你看我左胸比右胸大诶！相信一般人也根本意识不到…… 毕竟大家看你的身体，看的是一个整体的轮廓、体型和曲线，你左右胸、左右臀是不 是一样大，你的肱二峰度如何，你的锁骨脚踝够不够有型，其实大多数人并不会第一 眼并不会关注到这些细节。 即使是州长这样的传奇健美先生，仔细看一下，你也会发现他的左右胸并不完全对 称，左胸相对比右胸更加广阔锐利，厚度也更好。 可是难道会有人说，州长，你左右胸不完全一样，练的不好嘛…… 4/追求完美的你，如何尽量一致？ 当然，如果你说我就是一个追求完美的人，就是想要左右侧尽量一样大，也不是不可 能。 你可以在日常训练中，多进行一些本体感觉训练，单独给弱势部位“加餐”，更好的刺 激弱势肌群。 本体感觉训练简单讲，是指训练你自己能感受到肌肉、肌腱、神经等自我发力感觉的 训练方式①本体感觉训练，有助于帮你更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感 觉，所以可以非常有效的帮你塑造平衡、均衡的身体形态。 本体感觉训练，最大的特点，就是采用单关节针对动作，进行单侧的训练！ ❶单关节针对动作，更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉； ❷单侧训练，则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维 募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。 之前我们就介绍过左右胸不一样，可以用