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《大学生压力应对与管理》ppt课件
大学生压力应对与管理;;(一)压力是什么?
国内普遍认为,压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激
【2】压力是一种身心反应
【3】压力是一个过程
;面临选择;大学毕业时,你被山工机械录用,同时被威猛机械看好。;普通学生;事件的不确定状态,忐忑不安;(3)压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭; 日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情、耐心和学习动力,最严重的情况下就会出现心力衰竭。; 日前,微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子:上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工,由于过度劳累引发急性脑膜炎,不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。
这位不幸的白领小潘是上海交通大学2010年毕业的硕士,入职半年,在普华永道审计部门工作。不久前,她曾患病毒性感冒,反复高烧,终因急性病症治疗无效去世,年仅25岁。 ; 压力似乎总在消耗我们的精力,带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪,那么,如果生活中没有了压力的存在,是不是就很美好呢?其实不然。;(1)压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。
志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;(2)环境压力促进人类发展;
学生;;1.经常感冒,且不易治愈;
2.常有手脚发冷的情形;
3.手掌和腋下常出汗;
4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感;
5.时有心脏悸动现象;
6.有胸痛情况发生;
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感;
8.眼睛容易疲劳;
;9.有鼻塞现象;
10.有时会感觉眼花;
11.站立时有头晕的情形;
12.耳鸣;
13.口腔内有水泡或溃烂情形出现;
14.经常喉咙痛;
15.舌头上出现白苔;
16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲;
;17.常觉得吃下去的东西像积在胃里,没有消化;
18.有腹胀、腹痛的感觉,而且常拉肚子或便秘;
19.肩部很容易僵硬、酸痛;
20.背和腰经常疼痛;
21.疲劳感不易消除;
22.体重减轻;
23.稍做一点事马上就会感到疲劳;
;24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感;
25.不能集中精力专心做事;
26.睡觉时久久不能入睡;
27.睡觉时经常做梦;
28.深夜突然醒来后不易继续入睡;
29.与人交际应酬时变得很不起劲;
30.稍不顺心就会生气,而且时产生不安的情绪。??
; 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状:
如果你具有其中5项,那你属于轻微紧张型,心理压力不是很大,只需多加留意,注意适当休息便可恢复。
如果有6项至20项,则属于较重紧张型,平时感觉到的压力比较大,有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。
倘若在20项以上,就说明你的心理压力十分大,需要引起特别注意。
;(二)压力产生的原因;善用心理防御机制;(一)合理认知与理性应对; 个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制
——心理防御机制(Mental Defense Mechanism)
积极的心理防御机制:缓解受挫后的心理压力,调整好心理和能力状态,赢得战胜挫折的时机——仿同(又称认同)、升华 、补偿 、幽默 、利他
消极的心理防御机制:不利于受挫者的心理健康,长期使用会使人心理退化,形成消极、退缩的心理特征——文饰(又称合理化) 、潜抑 、投射(又称推倭 )、反向
;积极的心理防御机制;积极的心理防御机制;消极的心理防御机制;投射作用;文饰作用
遇到挫折后,“自圆其说”的编造或杜撰所谓 的“理由”,其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动,维护尊严。
酸葡萄效应
酸葡萄式的合理化
争取不到就说它不好
甜柠檬效应
甜柠檬式的合理化
摆脱不掉就说它好
;反向作用;(二)善用心理防御机制;(2)幽默与放松;(3)暗示与安慰;(三)锻炼意志提高承受能力;胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的故事
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