《大学生压力应对与管理》课件.ppt

大学生压力应对与管理;;（一）压力是什么？ 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程 ;面临选择;大学毕业时，你被山工机械录用，同时被威猛机械看好。;普通学生;事件的不确定状态，忐忑不安; 日前，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。 这位不幸的白领小潘是上海交通大学2010年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅25岁。 ; 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。;（1）压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;（2）环境压力促进人类发展; 学生;;1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳； ;9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲； ;17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲??； ;24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。?? ; 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状： 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于较重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。 ;（二）压力产生的原因;善用心理防御机制;（一）合理认知与理性应对; 个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制 ——心理防御机制（Mental Defense Mechanism） 积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补偿 、幽默 、利他 消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征——文饰（又称合理化） 、潜抑 、投射（又称推倭 ）、反向 ;积极的心理防御机制;积极的心理防御机制;消极的心理防御机制;投射作用;文饰作用 遇到挫折后，“自圆其说”的编造或杜撰所谓 的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动，维护尊严。 酸葡萄效应 酸葡萄式的合理化 争取不到就说它不好 甜柠檬效应 甜柠檬式的合理化 摆脱不掉就说它好 ;反向作用;（二）善用心理防御机制;（2）幽默与放松;（3）暗示与安慰;（三）锻炼意志提高承受能力;胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的故事