可以有效消除眼睛疲劳.PPT

高山流水 雪山雪松 恬静田原 对学生的十条建议 一、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。 二、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。 三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。 四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。 五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。 六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。 七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。 八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。 九、营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。 十、定期检查视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查 眼睛体操: 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 看远看近法: 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 饮食注意 维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 含有维生素C的食物 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 多运动 不挑食 良好的生活习惯 * 崔治清 蓝蓝的天； 白白的云； 绿油油的草地； … … … 都需要用眼睛才可以看。 ？ 如果我们失去双眼 我们的世界将会变成什么模样？ 爸爸 妈妈 同学 朋友 花鸟 鱼虫 看不到一切 生活将会变得 黑暗 寂寞 空虚 无助 失去欢乐 生活中应该注意点什么呢？ 玩耍时不要碰伤我们的眼睛 眼珠运动法: 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动 。 眨眼法: 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛 轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 热冷敷交替法: 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 *