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产后饮食调养重要性及注意事项
产后饮食调养的重要性及注意事项
因为母体分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,所以,饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素,可补益受损的体质,防治产后病症,帮助产妇早日恢复健康,维持新生儿的生长发育。
产后1个月的调养食法,应避免水和盐,和平时煮菜完全不同。首先,第一周一点儿冷水也不能进,更别说是喝凉水了。
在此期间,不但是禁止喝生水,还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物,都在禁食之列。
除了水以外,盐也尽量少用,包括酱油、味精等含盐的调味料,也不宜多用。而酸梅、柠檬、醋等酸味食物也不宜吃。产后的调养食法虽不使用水和盐,但可以用米酒、姜、麻油等,同样可使饭菜味香可口。
米酒、姜、麻油对于产后身体复原,是不可或缺的,它们是这些调养食法的基本材料。
产后第一个星期所吃的炒猪肝,第二个星期所吃的炒腰花,接下来半个月所吃的麻油鸡,所用材料都是用麻油炒成浅褐色的姜丝与米酒烹调成的。
这些基本的烹调法,都有利于乳母分泌优良乳汁,所以应引起重视。
产后饮食调养食谱调理食谱催乳食谱减肥食谱 由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足,导致产妇身体机能低下,免疫抵抗力下降,极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。详细
产后虚弱调理食谱精选推荐
1、牛奶鸡蛋粥
营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不停,是妇女产补养保健佳品。
制作方法:
(1)小米淘洗干净。
(2)将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。
2、参归黑鸡汤
营养分析:该汤益气生血,温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病,如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症,均有治疗和补益作用。
制作方法:
1、将鸡宰杀,用沸水烫一下,去毛,剖腹去内脏,清水洗净,待用。
2、把人参、当归用清水洗净,切成片,待用。
3、将沙锅洗净,鸡入沙锅,放清水适量,置于炉上煮,煮至鸡肉烂熟,去骨,入人参、当归再煮约40分钟,再放精盐调味即可饮汤食鸡。
催乳汤、催乳食谱精选推荐
1.催乳食谱之猪肉类
·催乳食谱:花生猪手汤 ·催乳食谱:猪蹄炖丝瓜豆腐 ·产妇催乳食谱:莲藕红枣章鱼猪骨汤
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2.催乳食谱之鸡肉类
·乌鸡白凤尾菇汤的做法 ·清蒸野鸡的做法 ·香露葱油鸡的做法
·鸡茸虾米丸子的做法 ·产妇的家禽催乳食谱 ·产妇催乳食谱——鸡篇
3.催乳食谱之鱼虾类
·产妇催乳食谱:清炖鲇鱼 ·产妇催乳食谱:河蟹煮黄酒 ·产妇催乳食谱:黄酒鲜虾汤
·木瓜鲫鱼汤的做法 ·产后催乳食谱:鲫鱼骨头汤 ·产妇催乳食谱:冬瓜鲫鱼汤
·蛋皮鱼卷的做法 ·团鱼汤的做法 ·豉汁蒸鲫鱼的做法
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4.催乳食谱之木瓜类
·木瓜花生大枣汤的做法 ·木瓜鱼尾汤的做法 ·生姜米醋炖木瓜的做法
·木瓜烧带鱼的做法 ·木瓜鳅鱼汤的做法
5.催乳食谱之豆类及豆制品
·产妇下奶催乳食谱:炝花生米 ·十大汤水方法助催奶 ·鲜蘑炒豌豆的做法
·猪蹄煮丝瓜豆腐的做法 ·炖明虾豆腐的做法 ·豆腐鲜鱼汤的做法
6.催乳食谱之粥类篇
产后新妈妈可多喝粥,利于消化。
·虾米粥的做法 ·萝卜丝鲫鱼汤的做法 ·猪蹄当归粥的做法
·羊肉萝卜粥的做法 ·茭白猪肉粥的做法 ·补血增乳粥的做法
·鲫鱼烧通草的做法
据专家测定,产妇要多吃一些含钙丰富的食物,每天要从食物中获得2800千卡以上的热量,以满足自身和哺乳的需要。
为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量,切不可盲目节食。否则,后果难以设想。详细
减肥食谱精选推荐
1、清蒸茄段
营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。
制作方法:
(1)茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。
(2)将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电
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