平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康ppt课件.ppt

（9）、饮酒应限量 高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的，应该严禁酗酒。另外饮酒还会增加患某些癌症的危险。若饮酒尽可能饮用低度洒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。 （10）、吃新鲜卫生的食物 吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。 正确采购食物是保证食物新鲜卫生的第一关。一是选择正规的生产厂家和商家，在食品卫生方面具有较大的安全性。购买预包装食品还应当留心查看包装标识，特别应关注生产日期、保质期和生产单位；也要注意食品颜色是否正常，气味，形态是否异常，以便判断食物是否发生了腐败变质。烟熏食品及有些加色食品，可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃。 食物合理储藏可以保持新鲜，避免污染。高温加热能杀灭食物中大部分微生物，延长保存时间；冷藏品温度常为4℃～8℃，一般不能杀灭徽生物，只适于短期贮藏；而冻藏温度低达‐12℃～‐23℃，可抑止微生物长，保持食物新鲜，适于长期贮藏。 烹调加工过程是保证食物卫生安全的一个重要环节。需要注意保持良好的个人卫生以及食物加工环境和用具的洁净，避免食物烹调时的交叉污染，对动物性食物应当注意加热熟透，蘸、炸、烧烤等烹调方式如使用不当容易产生有害物质，应尽量少用，食物腌制要注意加足食盐，避免高温环境。 （二）、合理运动 * 乙方有义务提供相应的执业资格证、执业印章等配合甲方工程招投标、承担的工程项目报建及建设施工过程中各类手续办理。 * 健康知识讲座2013.4.23 平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康 一、正确认识健康 二、解读亚健康 三、平衡膳食、合理运动、科学养生，远离亚健康 （一）、平衡膳食 （二）、合理运动 （三）、科学养生 结构提纲 一、正确认识健康： 健康的定义、内容、标准 二、解读亚健康 1、亚健康的内涵： 2、亚健康的表现及分类 三、平衡膳食、合理运动、科学养生 远离亚健康 （1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配 （2）、 多吃蔬菜水果和薯类 （3）、每天吃奶类、大豆或其制品 （4）、 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 （5）、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 （6）、食不过量，天天运动，保持健康体重 （7）、三餐分配要合理，零食要适当 （8）、每天足量饮水，合理选择饮料 （9）、如饮酒应限量 （10）、吃新鲜卫生的食物 （一）、平衡膳食 1、运动的健康效益 2、制定适合自己的运动处方 运动目标、运动时间、运动频率的合理把握 3、安全运动的条件 （二）、合理运动 1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等 2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与） （三）、科学养生 一、正确认识健康： 健康是人类追求和探索的永恒主题，也是人类最大的财富。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。 世界卫生组织关于健康的定义：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。也就是人们所指的身心健康。 类 别 健 康 标 准 身体健康 无病、无伤、无残及良好的体质和体能等 心理健康 人格完整、情绪稳定、自尊、自信、自爱、自知 社会适应 生理、心理活动行为能适应当时当地错综复杂的环境变化等 道德健康 不损害国家、集体和他人的利益；能辨别善恶、真伪、荣辱等 真正的健康应当包括以下四个方面 世界卫生组织给健康提出了十条标准： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头皮屑 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 二、解读亚健康 1、亚健康的内涵： 亚健康（sub-health）是前苏联学者布赫曼教授在20世纪80年代中期提出的一个新概念，距今不足30年历史。亚健康是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适应的症状和心理表现。 亚健康是一种动态过程，向两