4第四章 运动员体能基本地内容--速度素质(2006-12).ppt

体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 　 一、速度素质释义 二、各种速度素质的评定及 训练方法、手段 三、速度训练的基本要求 一、速度素质释义 (一)速度素质的定义 速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。 (二)速度素质的分类 速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。 二、各种速度素质的评定及训练 (一)反应速度的评定及训练 1·反应速度的评定 运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。 2·反应速度训练应注意的问题 (1)反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于纯生理过程，不受其他因素影响。 (2)要求运动员注意力集中 把注意力集中在完成的动作上效果为好，可缩短潜伏时间(表6-1)。 因此，短跑运动员在“预备”起跑时，要紧紧地压住起跑器，把思想集中于准备迅速迈出第一步。 (3)反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上 注意分配 注意力集中在出发信号上 注意力集中在完成的动作上 注意力集中在信号和动作上 　　　 (2)运动感觉法。 运用运动感觉法一般要经过三个阶段:第一阶段是让运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后教练员把所花费的时间告诉运动员;第二阶段先让运动员自己估计作出应答反应花费了多少时间，然后教练员再将其与实际所用的时间进行比较，目的在于提高运动员对时间感觉的准确性;第三阶段是教练员要求运动员按事先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。 3·反应速度训练常用的方法手段 (1)信号刺激法。 利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。 (3)移动目标的练习。 运动员对移动目标能迅速地作出应答，一般要经过看(或听)到目标移动所发出的信号，判断目标移动的方位及速度，运动员选择自己的行动(应答)方案和实现行动方案四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的准确性与否，会导致所选择行动方案的正误，因此，这是训练的重点。随着训练水平的提高，在目标移动的设计上可加大难度，如提高目标移动速度、缩短目标与运动员之间的距离等。  (4)选择性练习。 具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动作，运动员则站立不动;教练员喊向左转，运动则向右转;或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动员应及时做出相应(事先规定)的动作等。 (二)动作速度的评定及训练 1·动作速度的评定 动作速度寓于某一个技术动作之中，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的 . 如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的，如测出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通过连续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。 2·动作速度训练应注意的问题 (1)提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。 (2)专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致，如在短距离跑训练中所采用的专门性练习、小步跑、高抬腿跑等，游泳运动员专门转身等练习时，都应对动作速度提出严格的要求。 (3)在使用反复做某一个规定动作(如两腿快速交替练习)为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定(有规格的)的速度练习与变化(无规格的)的速度练习结合起来，并且要避免动作速度稳定在同一一个水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。 (4)动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过20秒。 (5)练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经兴奋性下降，不利于用“剩余兴奋”去指挥后边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续时间5秒、强度达