5体能训练理论和方法技巧--第五章 部分项目体能训练介绍.ppt

 第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 一、中长距离类项目 中长距离类项目主要800米、1500米、3000米、5000米、10000米跑，竞走, 200米、400米、800、1500米游泳，长距离速度滑雪，越野滑雪，公路自行车等。这些项目要求运动员必须具备突出的有氧耐力、力量耐力和速度耐力水平。 （一）田径中长跑运动员的体能训练 800-10000米田径跑对运动员耐力水平要求很高，因此必须在身体全面发展的基础上重点发展专项体能素质，提高心血管和呼吸系统机能。由于中长跑项目较多，所以在素质方面，它们的要求有一定的差别和侧重。例如，中跑更需要速度，长跑更需要良好的耐力。中长跑都要围绕专项耐力训练，以提高无氧代谢水平和无氧代谢能力。  第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 耐力训练 一般耐力训练　　一般耐力（有氧耐力）是专项耐力的基础。中长跑运动员必须注重一般耐力的训练，特别是长跑运动员比中跑运动员采有的一般耐力练习的距离更长，时间更多。其练习方法可采用定时跑、强度较小的越野跑、 专项耐力训练　　专项耐力在全年不同的训练阶段（都要系统安排。发展专项耐力（包括速度感、跑的节奏）一般采用距离较长的反复跑、变速跑、越野跑、检查跑等。在越野跑中把发展一般耐力、专项耐力和速度结合起来进行训练也是一种较好的方法。 速度训练　　速度水平是提高中长跑运动成绩的一个重要因素。马俊仁曾经指出：“长跑是高速度耐力项目”。如果速度水平较低，将很难达到较高的运动水平。发展速度的练习可采用短距离的反复跑、变米以内或不等距离）、行速跑（进间跑、加速跑与起跑练习等。中跑运动员速度练习比重应大于长跑运动员。  第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 力量训练　　 其重点是发展力量耐力。可采用较长距离的跑、跳专门练习（如米后蹬跑、跨跳），多次重复轻重量和中等重量的负重练习，上坡跑，在沙滩（沙坑）上与较深雪地上的跑、跳练习，发展腿、腰、腹、背、上肢的力量练习，循环练习等。中跑运动员还应加强速度力量和腿部肌肉力量的训练。另外，中长跑运动员还应该注意腿部、髋关节和踝关节的柔韧训练 。  第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 （二）竞走运动员的体能训练 竞走运动员体能训练的重点是发展下肢力量、耐力、腿部动作频率和柔韧性。常用练习方法有徒手体操、跳跃练习、跳绳、越野跑、变速跑、爬山、滑冰、球类活动、负重力量练习；各种专门性的力量、技术和柔韧练习。  第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 （三）中长距离游泳运动员的体能训练 中长距离游泳运动员的体能训练与短距离游泳运动员的体能训练相比，有许多共同的特点。例如，两者都需要良好的力量耐力、速度水平和专项柔韧性。其主要区别则在于中长距离（特别是长距离）项目对运动员耐力水平要求更高。因此，中长距离游泳运动员的陆上身体训练应在全面发展一般素质的基础上，提高全身肌肉的力量耐力水平、速度耐力水平、一般柔韧性和专项柔韧性，并重点加强一般耐力和专项耐力的训练，提高其心血管呼吸系统机能。发展耐力素质可采用各种陆上的球类活动、长跑、越野跑，以及发展力量耐力的专门练习和反复多次的中长距离专项游泳训练（中长距离游泳运动员身体训练的具体方法与动作可参见“短距离游泳运动员体能训练”部分）。  第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介 （四）长距离速滑、越野滑雪运动员的体能训练 长距离速滑、越野滑雪不仅要求运动员必须具备良好的耐力素质，而且对力量（特别是腿部力量）、速度耐力、平衡性、协调性、柔韧素质有很高的要求。因此，身体训练的重点是发展有氧耐力、无氧耐力、腿部力量素质（特别是力量耐力）、速度耐力、灵敏素质、柔韧性，以及观察能力、平衡能力和动作的协调性。这些运动素质可通过多种多样的一般练习和长距离的专项练习来发展。超长距离类项目运动员体能训练的重点是发展耐力素质和提高一般体能训练水平。以马拉松选手的训练为例，在准备期可采用徒手练习、各种器械练习、跳跃练习、力量练习、球类活动、滑冰、爬山、各种跑的专门练习、长时间的走跑交替练习、强度不大的匀速越野跑和变速越野跑、组合练习、循环练习等来发展一般耐力和各项运动素质。专项耐力以及跑的节奏感、速度感等可采用反复跑、变速跑、连续跑以及各种专项练习来发展和提高。  第三节 技能主导类表现性项群体能训练简介 一、准确性类项目 准确性类项目主要指射击、射箭、弓弩等表现高精度、准确性命中类项目。这类项目对运动员的心理素质有很高