4第四章 运动员体能基本地内容--力量素质(2006-12-11).ppt

体能训练理论与方法;运动员体能发展水平的组成部分:;; 第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training;第三节 力量素质及其训练Section 3. Strength and Strength Training;一、力量素质释义及分类;二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定;2·最大力量训练负荷量度的确定;(二)快速力量的评定及训练负荷量度的确定;(三)爆发力的评定及训练负荷量度的确定;(四)相对力量的评定及训练负荷量度的确定;1·力量耐力的评定;三、力量训练的基本方法与手段; 超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳深等练习。;1·负重抗阻练习。 2·对抗性练习。 3·克服弹性物体的练习。 4·利用力量训练器械练习。 5·克服外部环境阻力的练习 6·克服自身体重的练习 7·电刺激。;;;四、力量训练的常用手段举例;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;;;;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;;;;;;2. 上肢\胸部部位 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;3.下肢部位;;;;;;;;;;;;四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位（跳深练习）;4.全身;;;;;;;;;;;;;;五、力量训练的基本要求;第三节 力量素质及其训练Section 1. Strength and Strength Training;什么是力量素质？力量素质有哪些分类？ 力量素质训练包括哪些基本方法和手段? 力量素质训练有哪些基本要求? 结合自己的专项，谈谈发展专项力量素质的具体方法、手段和要求?;OVER;体能训练理论与方法;发展能力指标 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 柔韧素质 ■■■■ 速度素质 ■■■■ 灵敏、协调素质 ■■■■■■■ 爆发力 ■■■■■■ 力量素质 ■■■■■■ 有氧耐力 ■■■■■■■ 无氧耐力 ■■■■■■