体能训练法课程教案教学文稿.ppt

《体能训练法》讲课提纲（第12次课） 教学目标： 1．使学生了解耐力素质的种类及其在训练实践中的作用； 2．了解各种耐力训练方法的方法学要点。 教学过程： 导言：从竞赛对耐力要求的例子（拳击、划船）谈起，引出本课的讲授内容。 教学内容： 第四章 耐力素质及其训练 一、概念：人体在长时间负荷中抵抗疲劳的能力以及疲劳后迅速恢复的能力。 体力：机体保持高强度运动不变的断续重复的运动能力。 耐力的决定因素：取决于心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力。 体力的决定因素：取决于心脏最高机能活动水平和对高变强度运动的适应力。 二、意义： 决定长时间周期性项目的运动成绩；提高呼吸、心血管系统功能和肌肉耐力；体力决定着球类项目和非周期项目的持续比赛能力；决定疲劳后快速恢复的能力。 三、种类： 1．根据氧代谢特征：有氧耐力、无氧耐力； 2．根据耐力与专项的关系：一般耐力（有机体长时间完成中小强度运动的能力）；专项耐力（专项所要求的动作重复能力和代谢能力）； 3．根据负荷强度与时间：短时（45秒~2分）、中时（2~8分）、长时（8分以上）耐力。 四、训练方法： 1．持续训练法：以相对稳定的强度进行长时间不间断性练习的方法。 功能：提高有氧能力；提高关节、肌肉韧带长时间承受负荷的能力。缺陷：过多使用会影响爆发力；不适用于发展短时耐力；快红肌会向慢肌转化。 （1）匀速持续法：用于发展有氧耐力和一般耐力。 三种负荷方案： A.运动心率可以控制在120~140次/分,持续时间20~50分钟以上; B.运动心率可以控制在145~165次/分,持续时间30~60分钟以上; C.运动心率可以控制在170~175次/分,持续时间10~15分钟. （2）变速持续法：发展有氧强度、混氧能力和提高机体对高变强度的适应能力。 　　负荷安排：运动心率145～200次／分，持续练习20分钟~30分钟以上． 2．“法特莱克”法：在自然条件下，以较快的速度为主，快慢交替，结合加速跑、变速跑、间歇跑的练习方法。 功能：发展有氧与无氧混合代谢能力。 负荷: 145～190次／分，持续练习30分钟~60分钟以上． 　　“法特莱克”又称“速度游戏”，是一种伴有许多快速间歇跑的持续性超距离跑。它要求运动员一直跑到自己觉得很累，但还未筋疲力尽时才停止。该法是一种较严谨的训练方法，要求强度、难度和更长的距离来促进耐力素质的发展。 3．重复训练法：固定练习条件，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。 　　功能：发展无氧耐力、速度耐力和有机体耐酸能力。 主要特点： 　　（1）多次重复训练负荷强度的平均水平最大。负荷强度多在无氧代谢阈值以上（心率为180次/分以上）。每次重复练习的负荷时间不长，间歇时间要求不严，一般均以不影响下次重复练习的强度为原则。 　　（2）练习的动作结构固定，对于提高耐力训练中的技术水平有训练价值。 （3）对于提高肌肉中的能量物质，尤其是ATP、CP和肌糖元的含量颇为有效，可取得明显的超量恢复的效果。 A.持续时间为20秒内，强度为最高的运动负荷下，对提高ATP、CP能量物质有利； B.在持续30—60秒时间内，高强度的负荷下，对提高糖的无氧酵解能力及无氧耐力有利； C.在持续时间为2—5分钟左右，中等或偏高强度负荷下，有利于提高糖的有氧和无氧混合供能能力。故它能有效地发展专项耐力，是发展专项耐力的主要训练法之一。 　　缺陷：若过多地用于中时耐力的训练之中，容易改变技术动作的规范性；对于心血管系统的训练价值偏低；整体训练不够严格。 　　练习方式示例： 　　100米*5*2，强度：12秒；间歇：2分钟。 200米*3*3，强度：25秒；间歇：3至4分钟。 800米*3~4，强度：3分10秒；间歇：8至10分钟。 　　4．间歇训练法： 　　概念：在相对固定的条件下，按照严格规定的间歇时间休息（机体未完全恢复） ，反复进行练习的方法。　　 功能：发展无氧耐力、速度耐力、机体抗疲劳能力和耐酸能力。 　　方法结构：练习距离、持续时间、重复次数、组数、负荷强度、间歇时间。 　　负荷变化方式：强度、距离（时间）、次数（组数）稳定，间歇时间固定；强度变化，其余稳定；要素不变，间歇时间缩短；强度提高，间歇时间缩短；变化距离（时间）或次数（组数），其他不变。 　　练习方式示例：以400米为例 　（１）400米*4*2