不同人群的运动处方教学教材.ppt

LOGO 第二篇  不同年龄性别的 运动处方 Company Logo 一、儿童少年的年龄划分（七个阶段） 胎儿期 新生儿期（0-1个月） 婴儿期（1个月-1岁） 幼儿期（1岁-3岁） 学龄前期（3-6岁） 学龄期（6-12岁） 青春期（12-24岁） Company Logo ? 早 期 中 期 晚 期 女孩 10—12岁 13—16岁 17—23岁 男孩 12—14岁 15—17岁 18—24岁 特点 以身体形态发育突增现象为主。是人体成熟前的一个迅速生长阶段，也称为生长加速期。 以第二性征发育为主，又称为性成熟期，此阶段形态的发育速度减慢。 身体发育到完全成熟阶段。 人体青春发育期的三个阶段及发育特点 Company Logo 二、儿童少年的生长发育特点 运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统 其他系统 Company Logo 1.运动系统 发育特点： 1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢发育晚，脊柱更晚。 2）肌肉：肌纤维细弱，肌肉生理横断面小；肌肉收缩的有效成分少；肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。 3）关节：关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 Company Logo 根据运动系统的解剖生理特点 1.注意跑、跳、站立的正确姿势； 2.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习； 3.注意发展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高肌肉的协调性和准确性； 4.为了能够提高关节的灵活性和牢固性，应注意力量练习与柔韧性练习相结合； 5.在生长加速期，注意身体的全面训练和对称发展。 Company Logo 2.心血管系统 发育特点： 1）输出量：心脏重量和容积小于成人，心肌纤维短而细，收缩力较弱，每搏输出量和每分输出量较小。 2）心率：儿童少年时期交感神经调节占优势，心肌发育不十分完善，心率快。运动时心输出量的增加，主要依靠心率加快。 3）血压：主动脉口径比肺脉动口径小，血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力较小,血压低。 Company Logo 青春性高血压：儿童少年从青春发育期开始到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春性高血压。 特点：收缩压升高，一般不超150mmHg。 舒张压正常。 青春期高血压始发年龄为11--12岁，随着年龄增长而升高。高峰年龄为15--16岁，以后逐渐减少。 Company Logo 3.呼吸系统 发育特点： 1）气道：鼻腔短直，气道狭窄，胸廓窄，呼吸肌力量较弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力大。 2）肺泡：肺容积小，弹性纤维和肺泡数量较少。 3）呼吸深度小、频率快，肺通气量和肺活量较小。 在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺氧和产生疲劳。 Company Logo 根据氧转运系统解剖生理特点 1.有氧练习为主,不要进行大强度运动； 2.不宜做过多和过长的进行静力性和憋气的练习； 3.正确对待“青春期高血压”； 4.加强呼吸肌的训练，提高呼吸深度（用深而慢的呼吸代替浅而快的呼吸）； 5.注意培养呼吸与动作的协调性； 6.注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道卫生,养成用鼻呼吸的习惯。 Company Logo 4.神经系统 发育特点： 1）神经系统是发育最早最快的器官。脑重在7-8岁已接近成人水平，但脑的功能需逐渐完善（如精确性、协调性、分化机能、抑制水平等）。 2）神经系统兴奋与抑制发展不均衡。兴奋过程占优势，且易兴奋，易扩散。 3）神经系统工作能力低、持续时间短、易疲劳，但恢复快。 Company Logo 发育特点： 生殖系统发育最晚，10岁前几乎没有什么发展， 青春期后开始迅速发育成熟。 5.生殖系统  Company Logo 根据神经生殖系统的解剖生理特点 1.活动内容生动活泼、多样； 2.直观示范教学、模仿性练习，简单、形象的语言讲解。 3.不宜做复杂、精细的技术动作。 4.青春期后尽可能分班上课。 Company Logo 三、儿童少年的生长发育规律 1 1.生长发育的量变和质变规律 2.生长发育的连续性 3.生长发育的波浪式发展特点 4.身体各系统发育的不平衡性 Company Logo Company Logo Company Logo 身体素质发展的敏感期 四、儿童少年身体素质的发展 敏感期：身体素质增长速度快的年龄阶段叫素质发展的敏感期。 身体素质 敏感期