体能训练的能量代谢基础教程教案.ppt

体能训练的能量代谢规律与特点 （二）磷酸原的恢复时间 ATP-CP半时反应约为20s-30s，故其最适宜的间歇时间应为30s左右。 （三）发展磷酸原功能能力的方法 1.无氧-低乳酸训练 基本原则： （1）最大速度或最大力量练习时间不超过10s。 （2）每次练习间歇在30s-90s以内。 （3）成组练习组间间歇在3-4min以内。 2.重复训练法 基本原则：运动时间需要控制在10s以内。 如速度训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10s内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺跑等。 二、糖酵解代谢能力的训练 无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。 提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，且体内有明显量的乳酸积累。 （一）最大强度运动时间 糖酵解供能的最大速率约在30-90s之间，故最大强度运动1-2min为宜。 在1-2min最大强度运动时，乳酸积累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。 （二）适宜间歇时间的选择 如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。 1min全力运动后，半时反应约为3-4min，因此，休息时间应为4-5min。 （三）提高糖酵解供能能力的训练方法 （1）最高乳酸训练 最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400m跑和100m、200m游以及最大强度运动1-2min运动项目的运动能力。 最高乳酸训练常采用1-2min大强度运动，且间歇时间为3-5min的间歇训练法。 研究认为，血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超量负荷是可以实现的，但完成的训练量太小。为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。 即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。 运动次数与血乳酸 （1）基本由糖酵解供能，运动后可使肌肉中乳酸升至较高水平。 （2）4min的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的H+降至运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用减弱。 （3）在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。 1min左右大强度间歇运动提高最大乳酸能力原因 休息间歇时间与血乳酸变化 运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后血乳酸变化不同。因此，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸的生成量。 （2）乳酸耐受力训练 不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高时，机体不易疲劳，运动能力也随之提高。 在训练中可采用１min的运动可使血乳酸达到12mmol/L左右，休息4-5分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习，使血乳酸又上升至12mmol/L左右，运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，从而提高耐受力，提高运动能力。 三、有氧代谢能力的训练 有氧耐力素质的生化基础是有氧氧化能力。通过有氧氧化能力的训练，可以改善机体氧运输和利用能力，从而提高有氧耐力素质。