【健身与之保健】体育保健.ppt

豆浆 含寡糖，黄种人100%吸受，还含有钾、钙、镁等人体需要的矿物质，并且含有五种抗癌物质，所以，豆浆是保健饮品，它还降血压、降血脂。 蘑菇汤： 提高人体免疫力，使人不得病。 骨头汤： 含琬胶，具有延年益寿的作用。 平衡饮食的第二个方面“食”的问题 亚洲金字塔好，即谷、豆、菜。 谷： 玉米 叫黄金作物。含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。不得高血压、动脉硬化。 所以，早上喝点玉米粥，体力充沛、精神饱满。 荞麦 “三降”，即降血压、降血脂、降血糖。含18%的纤维素，常吃的人不得胃肠道癌症、直肠癌、结肠癌。 薯类 白薯、红薯、山药、土豆。它们“三吸收”吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 吸收水分，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 燕麦 如果血压高，可吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，它能够降血脂、血压、甘油三脂，使你的血脂降下来。 小米 小米能除湿、键脾、镇静、安眠。食疗重于药疗。吃药要“短、平、快”。即短时间吃药，吃平安药，快速停药。 豆 大豆里含有优质蛋白、五种抗癌物质，特别是饴黄酮，它只在大豆中有，能预防、治疗乳腺癌。还含有寡糖，黄种人100%吸收。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 菜 胡罗卜 养眼蔬菜，美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。 一，粘膜，不容易感冒； 二，健美； 三，抗癌，而且对眼睛特别好，且不怕高温。 南瓜 刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜，虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。 菜 番茄 即西红柿。吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。它含有番茄素，和蛋白质结合在一起，被纤维素包裹，所以，要加热吃才行。 大蒜 是抗癌之王。要切成薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合后产生大蒜素，才抗癌。 菜 黑木耳 使血不粘稠，预防心肌梗塞。吃花生不要吃花生皮。 花粉 是植物的精子，营养最丰富。维持肠道秩序，还健美、维持体型。 肉 吃饭要掌握一个量，即7成饱，最多8成饱。国际上建议大家要0.618黄金分割，副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。 牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等。动物越小蛋白越好。建议大家多吃点鸡和鱼。 鱼肉蛋白1小时就能吸收，吸收率为100%，牛肉蛋白3小时才吸收有，要吃全鱼和虾，因活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。 有氧运动 有氧运动： 就是运动中通过呼吸系统的氧气进入循环系统，使养料进入肌体的各个部分，达到代谢的功能。所以，不管那一样运动都要坚持30分钟以上才能起到锻炼作用。 夏天、秋天要做到早起早睡，特别是早锻炼较好，但运动量不应大，以免影响白天的工作和学习；下午和傍晚运动最好，运动量宜大。 有氧运动 冬天和春天早上锻炼不宜过早，等太阳出来后在进行锻炼比较好，特别是太阳不出来之前不能到草地、树林里进行锻炼，因草地、树林里汇集了大量的混浊的空气没有进行光合作用，没有生成氧气，否则，容易中毒，时间长了容易得肿瘤。 睡眠应保持8小时左右，夏天因夜晚较短，每天中午应午休1小时左右。晚上尽量不要熬夜，23点左右就应准备睡觉，因0——3点是深睡眠区，这个时段睡觉效果最好，否则，第二天会没有精神。大家应该养成良好的锻炼习惯和作息习惯。 各种损伤的急救 生活中发生了损伤，如果能及时迅速而正确地进行急救处理，不仅能救护伤者的生命、减轻伤着的痛苦和预防并发症等具有重要意义，而且为下一步治疗、康复打下良好的基础。因此，掌握急救技术非常重要。 心理状态 时时要保持平和的心态，不要生气，要想办法使自己高兴起来，要愉快起来，笑起来，才能保持年轻的心态，笑即能身心愉快、锻炼肠胃，也能使身体健康长寿。 如果遇到不愉快或不顺心的事，要学会调整心态的方法，使自己尽快的高兴起来。调整心态的方法有：默认法、释放法、倾诉法、自我调整法等等。 在进行急救工作之前，要准确判断伤员全身或局部受伤情况，应观察以下几方面： 1、伤员的脉搏、呼吸和血压的变化； 2、伤员的体温、皮肤颜色、瞳孔大小，以及躯干和身体活动能力的变化、疼痛的严重程度； 3、处理昏迷状态的伤员时，应先向现场的人详细了解受伤经过、伤员的现场表现，从而判断损伤的严重程度。 常用的急救技术有抗休克、止血法、绷带包扎法、骨折和关节脱位的临时固定、人工呼吸、胸外心脏按压法、搬运法等。 一、休克的急救 休克是指人体受到激烈的有害因 素作用而发生的一种急性循环功能全 综合征。 1、休克的种类：外伤性休克、出血性休克、过敏性休克、中毒性休克等。 2、征象：病人表现为虚弱、表情淡漠、反映迟钝、面色苍白、紫绀、四肢冰凉、脉搏细速、尿量减少、血压下降等。休克严重时可昏迷，甚