中考前主题班会交流.ppt

中考“心”秘密 珠海四中 什么音乐能帮助大脑放松？ 放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以听听平时最喜欢的音乐，从而使得自己收获好心情。 巴洛克音乐可以诱发大脑的α波，提高学习的效率。 消除疲劳的音乐：《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。 振奋精神的音乐：《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。 充满希望的音乐：《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰-施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》、歌剧《卡门》。 中考前两周日程安排 上午 按正式考试的时间作息，不要把每天的时间排满。吃好早餐，定时排便。选择与正式考试相同的时间做相应的模拟题，模拟题的难度宜易不宜难，有些题只要有思路即可，不必做完。照镜子并保持笑容，用可视语言激励自己。使用熏香营造令自己熟悉安静的心理环境。听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在显眼处。 表情自我暗示 找一面镜子，看着镜子里的自己。先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情。然后，想象一副美好的、让你感到快乐的场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。 中考前两周日程安排 下午 中午午睡1小时左右。练习一套能让自己在短时间内迅速清醒的自我按摩操或使用清凉油。练习使用自我暗示语来保持放松和信心。散步或做轻柔的运动，掌握呼吸的方法。看看报纸或电视的新闻评论。 言语自我暗示 “我对自己充满信心！” “这次我一定能考好！” “我正在向自己的目标接近！” “我能行！” 中考前两周日程安排 晚上 晚饭后散步或听音乐，和家人一起谈论些让自己高兴的事，回顾自己过去成功的经历。检查自己的错题本，了解自己出错的类型，保证同类错误不会重犯。洗个热水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一种调节自己情绪的办法，能让自己的心情迅速好起来。调整生物钟，形成考试最佳生理节律。 中考进行时——沉着应战 临考前一小时左右，可用以下方法来调节心理紧张： （1）运动转移法。在考试前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用简单的体育活动加以调节。 （2）音乐放松法。带一台MP3，在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。 中考进行时…… 在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在心中对自己说两句话：“该复习的我都复习了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；当然，中考也不是件简单的事，我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。” 如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不要消极暗示，告诉自己：“嗯，自己在应对中考呢，如此反应是完全正常的。”然后辅以深呼吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。 深吸一口气（鼻），屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出来（嘴）。