节气养生和与时辰养生.ppt

十二个时辰与24时对应 子时 23时-1时 丑时 1时-3时 寅时 3时-5时 卯时 5时-7时 辰时 7时-9时 巳时 9时-11时 午时 11时-13时 未时 13时-15时 申时 15时-17时 酉时 17时-19时 戌时 19时-21时 亥时 21时-23时 子时（23时-1时） 胆经当令，一定要睡觉，子时睡得足，黑眼圈不露。 “宁舍一顿饭，不舍子时眠” 养生与健康 作者：XXXX 我们如何保持健康？ 我国古代劳动人民凭着经验和智慧总结了一系列健康的、符合自然规律的生活方式。 中国独特的医学，经络理论等 二十四节气养生 十二时辰养生法 二十四节气养生 二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，是中国古代汉族劳动人民长期经验的积累和智慧的结晶。 古时把节气称“气”，每月有两个气：前一个气叫“节气”，后一个气叫“中气”。 24节气歌 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连， 秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 上半年是六廿一，下半年来八廿三， 每月两节日期定，最多不差一二天。 立春 喻意春季的开始，在2月3-5日之间 春季气候变化较大，天气乍暖还寒，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。 春捂 雨水 于每年正月十五前后（公历2月18-20日） 气温回升、冰雪融化、降水增多 养护脾脏： 尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜等。少食生冷之物，以护脾胃。还要预防“倒春寒”。 宜食薏仁党参粥 惊蛰 公历3月5～7日 护肝正当时 调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。 养肝：零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干；绿色蔬菜也要作为晚餐的必备，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的毒素。 清肝火 最常用的莫过于菊花了。 菊花有克制燥气的功效。 因此肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明智的选择，每天喝点菊花茶，可有效因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。 春分 公历3月20～21日 天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调。另外，这个节气也是精神病、过敏性疾病等好发时间。 春分前后，要注意避免情绪的波动，多做户外活动，将一切烦恼置之度外，迎风顺气、随风送忧。 清明 公历4月4～6日 乃天清地明之意。 清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。宜多到户外运动。 谷雨 公历4月19～21日 注意祛湿。 具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。 立夏 公历5月5～7日，夏季开始的日子。 一旦到了这个季节，容易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。夏季心火旺，败火最安全。不管天气如何炎热，我们都需要保持心态平和、情绪稳定，唯有如此，才可取得“心静自然凉”的效果。 小满 公历5月20～22日 小满后雨量开始增加，湿气较重，气温升高。 多吃一些具有清热利湿效果的食物，比如说辣椒、姜等辛类食物。 此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。 芒种 公历6月5～7日，又称“霉雨”季节。 注意多做运动，以利于气血的运行。 中午最好休息一会，以利于体力的恢复。 饮食方面，应坚持减酸增苦的原则。 夏至、小暑、大暑 公历6月21～22日、7月6～8日、 7月22～24日 气温高，要学会偷闲消夏。 解暑汤对身体再好不过。 立秋 公历8月7日～8日，进入秋季的初始。 秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻锻炼、皆以养收为原则。 秋收 处暑 公历8月23日～24日 由热转凉的交替时期。 宜食清热安神之品 白露 公历9月7～9日 要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。 秋分 公历9月22日～24日 主要培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。 寒露、霜降 公历10月8日～9日、10月23日～24日 气候由热转寒，万物随寒气逐渐萧落。 乃深秋之季，应以平补为原则，霜降进补，调养脾胃是关键。 立冬 公历11月7日～8日，冬季的开始。 寒潮多发注意保暖冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统 小雪 公历11月22日～23日 气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。 天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增