范晓华-核心肌肉力量评估与之训练.ppt

2. 平衡的评估 单腿站立测试 基本原理 观察功能稳定性控制中的骨盆控制 平衡策略的指标 观察足部外形和功能 定量定性 i.横突间肌、棘间肌与迴旋肌(Intertransversarii, Interspinales, Rotatores) 肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌－腰椎到第二颈椎的棘突之间；迴旋肌－起自胸椎的横突，止于上一节棘突。肌肉短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在于微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持脊椎的稳定。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果 。 j.臀大肌(Gluteus maximus) 主要负责髖关节伸展的动作，在一些较激烈的躯干伸展动作和下肢伸展、外展和外转动作中，都有明显的肌肉激发状态，但在站立姿势时，较不负责静态的调节。 k.股二头肌(Biceps femoris) 位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至脛骨外髁和肺骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸展，做等长收缩保持稳定。 三、核心稳定性 1、定义： 多数研究者认为：核心稳定性是指腰-骨盆-髋3个部位的联合稳定程度。而Kibler认为核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。 2、核心稳定性训练 是指针对身体核心肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练。通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群，对身体的动态链功能有着巨大的影响。 3、核心稳定性训练的作用 核心稳定性训练能建立一个强有力的核心肌群，这些肌群在运动过程中可加固稳定躯干，也可以把来自各个方向的力量有效传递到另一个方向；通过含有不稳定因素手段练习，核心稳定性训练可以充分调动神经肌肉控制系统，提高核心肌群的力量，改善神经肌肉控制的效率，顺利完成对运动的控制。 四、核心力量 1、核心力量 研究者普遍认为：核心力量是指附着在人核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量训练。 2、核心力量训练特点 核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动。核心稳定力量的训练注重位于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，重视2 维和3 维的运动，负重较轻，很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，提高运动中稳定关节和控制重心的能力。 3、核心力量训练的作用 该训练可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如鞭打动作。稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防运动损伤。能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。 五、核心力量训练在临床中的作用 （一）与传统力量训练比较 本质不同：核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，不仅增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素。 建立了一种新的力量训练理念 核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢,调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。 创新了力量训练的方法与手段 核心力量训练中由于不稳定因素的加入，使力量训练中又出现了悬吊训练和振动训练两种主要的核心力量训练方法。 在核心力量训练中常用的辅助性的练习器械有：气垫、健身球（medicine balls）、平衡板（balance boards）、弹力棒（elastic bands）, 小蹦床（mini-trampolines）、stability balls（稳定球）、半球型滚筒（half foam roller）、滑板（slide board）, 充气垫等。 弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足 维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和集