护心宜做无汗运动.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 护心宜做“无汗运动” 来源于:健康时报 很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。尤其是夏 天，大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说 ，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注 重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。 无汗运动有哪些？ 无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌 握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些 运动保护心脏、维持心脏活力。 1.慢跑。 有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次 20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和 收缩力有很大好处。 2.四肢锻炼。 天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬 腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意 自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。 3.太极拳。 对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。 心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心 肺功能。 4.做家务。 如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家 务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼 。 心血管病人运动注意事项 1.运动前后注意热身和整理。 心血管病人运动前一定要做好热身，可做10-15分钟的拉伸，让身体有一个 适应的过程，切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息，可做一些 深呼吸让身体缓慢恢复。 2.最好不要外出运动。 夏季天气炎热的时候，心血管病人可以选择在室内通风的地方做运动。若 一定要外出，最好选择阴处，并随身携带药物，以免意外。 3.定期做心肺检查。 运动一两个月后，心血管病人最好到医院做一下复查。医生可根据当时的 心肺状况、病情程度，及时进行运动方案的合理调整。切忌凭一时感觉随意增 减运动量。 （责任编辑：郑帆影） 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 上海市医学会小儿神经外科学组今日成立 02、 咳出肺炎、烧出肺炎？这些都是谎言！ 03、 46万人弃考就言国考遇冷？ 04、 二月二龙抬头 这些习俗做不对会伤身 05、 北京市卫计委：救治电击伤者先注意自身安全 06、 眼干发涩怎么办？试试核桃皮 07、 腹痛难治 找找心理的根儿 08、 两招防范空调病 09、 十三五医改路线图出炉：人民健康获得感将提升 10、 暴雨不断“721”重现？这些病人不防范会要命…… 11、 营养师教你用食疗调节肠胃不适 12、 2-5岁儿童每天看屏幕时间别超1小时 13、 饮用玻璃杯中或含有潜在毒性水平的重金属铅和镉 14、 鼻炎、肾虚、胃病……有最传统的中医疗法 15、 必须收藏！营养师首次披露独家清肠秘方 16、 武汉男子术后右肾出现金属针状物 医生承