体育锻炼与健康体魄培养.docVIP

体育锻炼与健康体魄的培养 　　体育锻炼造就健康体魄 　　 　　进入职校校园，积极参加体育锻炼是强身健体、提高身体素质的一个重要方面。 　　首先体育锻炼能促进骨骼及肌肉的生长发育。体育锻炼能促进骨细胞生长，骨质变粗，骨长度增加，使骨、关节的强度增加，稳定性加强。随着胸围加大，肩加宽，整个骨骼的抗弯、抗折、抗压缩、抗扭转等性能都将随之提高。据统计，经常参加锻炼的职校生的身高比不参加锻炼的同龄职校生要高出4cm～7cm。同时，体育锻炼使肌肉工作加强，毛细血管网开放量增多，血管网丰富，血液供应增加，使蛋白质等营养物质吸收与贮存能力增加，这样肌肉又可得到更多的营养，促使肌纤维增粗，肌肉体积增大，张力增加，变得结实有力。肌肉结构的变化，酶的活性加强，又促使肌肉弹性好，收缩力加强。由于关节四周的肌肉功能的加强，其伸展性增加，扩大关节和韧带的活动范围和承受力，保证关节的灵活性和稳定性。经常参加体育锻炼者骨肉发达、身体匀称，构成人体健美的外表。 　　其次体育锻炼能增强心肺功能，改善循环。参加体育锻炼使呼吸肌功能加强，每次呼吸后胸廓活动度增加，肺活量增加。体育锻炼还能使心肌收缩力增加，心肌的血流增加。经常锻炼可以使动静脉血管壁弹性提高，管径增大，有利于血液流畅，改善微循环。体育锻炼还能增加红细胞、血红蛋白数量。 　　第三，体育锻炼能改善和提高神经系统的功能。体育锻炼使大脑皮层细胞活动数量迅速增加，也使大脑各部分之间神经纤维的联通增加，传递加速；提高脑细胞反应强度与精确性；改善神经过程的平衡性和灵活性；促进综合分析力的提高；提高机体对外界环境的适应能力。长时间紧张学习的职校生适当体育锻炼是一种积极的休息。有研究表明，人的智力水平，与大脑的结构和功能有关，如神经细胞突起的分支多少，各神经细胞之间联系网络和复杂程度，传导的速度等，而体育锻炼可以促进这些方面的发展。美国斯坦福大学的特曼教授追踪美国数十名天才儿童，发现他们都经常参加体育锻炼，该校还对美国获得优异奖学金者进行调查，结果表明他(她)们喜爱体育运动，身体比一般人更强壮、健康。正如居里夫人说：“科学家的基础是健康的身体。”体育锻炼对提高思考问题的速度和智力活动水平有重要作用。 　　第四，体育锻炼能促进新陈代谢。体育锻炼促使能力消耗增加，使脂肪氧化分解加强，在提供能量同时可降低胆固醇和甘油三脂，使高密度脂蛋白增加，有利于预防动脉粥样硬化。对于营养摄入过多(以体重超重为特征)者，体育锻炼对于促使过量热能的消耗(特别是体脂)甚为有效。 　　最后，体育锻炼促进职校生心理健康的发展。体育锻炼可以陶冶情操，磨炼意志，塑造和促进良性个性的发展，培养人的勇敢、果断、自制、坚韧、团结友爱、合作等优良特征，并在训练中得到巩固和发展。体育锻炼能抑制及去除胆怯、疑虑、怕苦等不良的倾向，并通过锻炼使个人的组织性、纪律性得到加强。 　　职校生是一个高知识群体，通过经常的体育锻炼造就了健康的体魄，才能真正成为国家的栋梁之材。 　　 　　体育锻炼好处多多 　　 　　职校生中一部分人不想运动的原因是懒惰。不做运动，那么很可能你在过去的五年中衣服大了一个尺码、情绪低落、睡眠有困难、感觉无精打采、精力不足、受着经前紧张的煎熬、午后疲乏不堪、背痛……那么你患心脏病、中风、关节炎、骨质疏松……的危险性很大。 　　如果坚持经常体育锻炼就会使你 　　1　使你更年轻。American Medical Association的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。 　　2　使你更长寿。研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长。 　　3　会使你快乐。一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药，研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人群比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。 　　4　帮助你直立。躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你立正站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。 　　5　降低血压。血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。 　　6　降低你的胆固醇水平。锻炼可以大大降低有害的胆固醇。这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。 　　7　巩固你的骨骼。只要一周有三次十分钟的心肺功能锻炼和力量锻炼，比