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体育锻炼对学生自我差异的影响和改善 　　随着心理学科的不断发展,有关体育锻炼与身心健康的研究也逐渐增多,有关体育锻炼的心理学效应也越来越多地被大量的研究证实,关于体育锻炼与身心健康的研究也逐步形成了当代心理学发展的一个重要分支。在学校体育改革的浪潮中,体育锻炼与身心健康教育的联系也将越来越紧密,体育锻炼也将会成为学校心理健康教育的重要内容。体育健康锻炼与心理健康教育能否有机地结合起来,研究体育锻炼与学生心理健康的重要因素――自我意识的相关关系不仅对实施体育教育改革有着重要的意义,而且可以为学校开展心理健康教育提供理论依据和实践指导。 　　一、体育锻炼和自我概念的内涵 　　体育锻炼是导致能量消耗高于休息时间的新陈代谢水平的人类身体运动。它包含三个要素,即:由骨骼肌产生的身体位移,引起能量由低向高变化的消耗,对体质有积极影响;它是以保持和提高体质为目的的有计划、有内容和重复从事的身体运动;其主要目的在于健身、健心;与体力劳动相区别的是,从目的性来看,体育锻炼是指以健身、医疗卫生、娱乐休息为目的的身体活动。这三个方面因目的不同而互相区别,但又互相联系,它们都是通过身体活动全面发展身体和增强体质,都有教育和教学的作用,也都有提高技术和竞赛的因素。体育锻炼是实现体育目的、任务的基本途径之一,是运用各种体育手段,并结合自然力(日光、空气、水)来锻炼身体,以增进健康、增强体质为目的的体育活动过程。它对促进人体生长发育和形态结构的发展,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,使人精神愉快,以及预防与治疗某些疾病等都有重要意义。它不仅是群众体育的基本活动形式和方法,也是学校体育、竞技体育的活动形式和方法,而学校的体育课是在校学生进行体育锻炼、培养体育锻炼兴趣与习惯的基本途径。 　　自我概念是一个有机的、多层次、多维度的认知结构,由态度、情感、信仰和价值观等组成,贯穿于整个经验和行动,并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想和观点等组织起来。自我概念是个体对自身的各个方面(包括认知、情感、意志、个性、生理、心理、道德、情绪、行为以及与别人和环境关系等)的认知与评价。它是个体在社会生活过程中,内化他人的评价,并且通过社会比较以及自我知觉而建立起来的具有调节整合作用的关于自我的观念系统。 　　二、体育锻炼与自我概念的关系 　　体育锻炼与自我概念之间存在着密切的关系。体育锻炼可以改善身体机能,改善神经系统的工作能力,增加人对身体的敏感度;可以缓解抑郁,降低焦虑,维护自尊心与自我形象,增加积极情绪与自我良好感,增强认知功能;可以增加社会交往等。很多研究表明,身体训练改善了自我概念。在一些可能来自持续锻炼的心理影响中,自我概念被认为是最容易得到改善的。当然,不同的体育项目,不同的经验质量会有不同的影响。有4种与自尊有关的身体自我知觉被研究者列出,它们分别是:运动能力、身体条件、身体外表,感知到的力量。这些知觉将影响身体自我价值的情感,进而影响综合的自尊感。如果体育活动能为每一个参与者订出个体目标,并且这种目标既是现实的,又是具有挑战性的,那么参与者将获得一种成就感,它也是一种胜任感。进一步,如果身体条件改善作为一种反馈被测定与提供,那么客观的进步又可强化胜任感。最后,这些改变将被个体意识到。 　　三、体育锻炼对学生自我差异的影响和改善 　　自我差异是指理想自我与现实自我之间的差异。理想自我是指个体希望自身具有的特点和状态;现实自我是指个体实际已经具有的特点和状态。分别测量理想自我和现实自我,用理想自我评分减去现实自我评分,差值越大,说明自我概念越低。本文将锻炼分为常锻炼和不常锻炼两种,每周锻炼超过2次以上、每次锻炼时间超过1小时的被试为常锻炼人群,每周锻炼低于2次的被试为不常锻炼的人群;将锻炼方式分为大球类、小球类、韵律类、慢跑及其他锻炼形式进行研究。研究表明,常参与体育锻炼学生的自我差异及各因素的平均值均低于不常参与体育锻炼的学生,表明常参与体育锻炼学生的自我概念、一般自尊和生活满意感均处于较好的水平。 　　1.体育锻炼对学生自我差异的影响 　　(1)不同锻炼频率、锻炼方式对自我概念和身体自我的影响。许多研究者使用横段式设计研究体育锻炼与自我概念关系时发现:经常体育锻炼比不锻炼者有更积极的身体自尊;身体素质高的个体倾向于有高的整体自我概念和身体自我;同时他们还发现有积极的高自尊、身体自我和自我概念的个体同样有高身体素质水平。已有的研究也表明锻炼频率、体育锻炼类型等与自我概念的关系密切。在体育锻炼中,每周锻炼天数是改变自我概念的重要因素,性别差异不明显。在舞蹈、户外体育活动、体育课、负重等锻炼类型中,体育课对个体自我概念的影响最大,而体育舞蹈对自我概念的改变很小,也有少数相反的结论出现。另外,健美运动与自我概念关系的研究