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体育舞蹈的核心力量训练探究 　　摘要：本文从辩证主义的视角出发，系统地阐述了体育舞蹈训练中的核心力量训练，分析了其优劣程度，并试图探寻核心力量训练在体育舞蹈训练中的价值所在。但是笔者也在文中指出，核心力量训练虽然对体育舞蹈练习者的体能提升有着显著的作用，但不能将其完全替代传统训练，传统训练的不可代替性也是当今体育舞蹈训练的最重要特点之一。 　　关键词：体育舞蹈；核心力量；运动训练 　　中图分类号：G834 文献标识码：A 文章编号：1671―1580（2014）04―0139―02 　　核心区训练最早源于美国的康复界，并于上个世纪九十年代传入竞技体育训练领域。核心区训练目前在中国大多应用于竞技体育项目上，而很少在大众体育和学校体育中使用。体育舞蹈是一门将技术作为核心，而将力量素质作为基本保证的一项技能主导类的、体现体育运动中丰富美感的运动项目。经研究证实，核心力量训练在体育舞蹈训练中的实效性很强，但是，需要注意的是，传统力量训练的不可替代性注定了核心力量训练只能作为运动训练的辅助训练方式，而非主导，所以，教练员和运动员在进行力量训练时一定要分清主次关系。 　　一、相关概念 　　体育舞蹈，又被称为“国际标准舞”，是由各国古老的民间舞发展演变而来。体育舞蹈项目与艺术的结合度较高，是一种由男女双人为伴的步行式竞赛项目。体育舞蹈分为标准舞和拉丁舞两个项群，其中又包含十个舞种。标准舞项群含有华尔兹、探戈、狐步、维也纳华尔兹和快步舞，拉丁舞项群包括恰恰、伦巴、牛仔、桑巴和斗牛舞[1]。十个舞种的舞曲、舞步及风格各不相同。我们通常所说的核心区指的是包括脊柱和骨盆以及周围的肌群在内的部分身体躯干。核心区的训练主要包括该区域的力量训练和稳定性训练，其中，核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的训练[2]，而核心稳定性训练则是对在运动中的骨盆和躯干部位肌肉进行稳定控制的训练，并对上下肢的发力状况进行控制，以使力量的输出达到最佳化。本文主要是从体育舞蹈运动训练中的核心力量训练出发，试图探寻其对身体的协调能力、柔韧性、平衡和力量等方面的影响的优劣与否。 　　二、积极影响 　　1.有利于力量传递效率的提高 　　笔者认为，运动员在做体育舞蹈技术动作时所要运用到的身体各部分形成了一个“链”，参与动作完成的身体部分都是链上的环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的[3]。根据以上观点，我们可以认为，运动员在进行体育舞蹈训练时，其肌肉力量首先是通过静力收缩完成，然后以此对身体各个环节进行控制，并形成了该项目中的身体运动链。在拉丁舞项目中，对身体核心区域的力量要求较高，要求身体运动链的发力一定要强，而更加强调的是对身体核心区域的控制，其对身体运动链的要求更为苛刻。 　　所以说，身体中段所储存的能量从一定程度上决定了技术动作完成的成败。体育舞蹈运动员的身体核心区域虽然不像四肢那样直接参与运动，但是其进行静力收缩不仅能够产生动力力量，还对肌肉的收缩能力有所加强，运动链上各环节的发力以及力量的传导、储存，甚至肢体各部位的协调发力都离不开身体核心区域的作用，所以增强身体中段的能力有助于其在运动中力量传递效率的提高。 　　2.提升身体的稳定性、平衡性和协调能力 　　要想完整地完成舞蹈技术动作，运动员的身体首先要处于稳定、平衡的状态，并且其协调能力一定要好，这些都是完成动作的前提和必备条件。所以，有必要加强核心区域训练中的核心稳定性训练，这有助于提升身体的稳定性、平衡性和协调能力。本体感受是运动员完成运动技术的基础之一，核心力量训练就是通过本体感受身体各部位的运动情况，然后大脑皮质再对运动进行复杂的综合，这也是运动员身体稳定性等能力提升的生理基础。 　　3.有利于人体形态美的塑造 　　人体形态美指的是人体通过正常发育，使得身体各部分比例匀称均衡，进行简单肢体运动时动作协调优美，举手投足之间表现出一种高雅的气质，给人以良好的印象[4]。运动员在进行体育舞蹈专项素质训练前，很多教师都会首先运用芭蕾形体训练的方法来改善运动员身体核心部位（如胸、腰、手臂、臀）的姿态，并对舞姿中的身体状态进行控制。运动员进行核心力量训练，先是通过简单的基础动作来改善身体的协调性，改善身体的线条，然后通过训练身体的控制能力、平衡能力、协调能力和稳定性又都有所增强，最终形成了人体的形态美。而且，核心力量训练也有助于运动员高雅气质的形成。 　　4.有助于运动损伤的预防和身体的康复 　　在体育舞蹈中，运动员最容易受到损伤的部位主要集中在下肢，其中，脚踝、膝关节和小腿的胫、腓骨等部位极易过度疲劳。所以，运动员进行核心力量训练，可以促使其在进行快速发力时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，