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体育运动对心理健康因素的影响 　　[内容摘要]体育锻炼对于人的心理健康有积极的促进作用，本文通过分析前人的研究成果阐述了体育运动的心理健康效应，讨论了不同运动项目对心理健康影响的差异性，并对以上内容进行总结。 　　[关键词]体育　运动　心理　健康 　　中图分类号：G804.82　文献标识码：A　文章编号：1007－9106(2011)01－0155－02 　　 　　现代社会，科学技术飞速发展，物质生活水平不断提高，人们在享受科技发展给我们带来便利的同时，也要面对越来越快的工作节奏和激烈的竞争压力，这种生活方式和工作方式的改变，使人们的心理健康受到很大威胁，而体育锻炼是保持和促进心理健康，消除心理疾病的有效途径之一。黄玉山的研究表明：大学生的身心状态与体育运动习惯有密切的关系。 　　 　　一、体育运动对心理健康产生有益影响的内在机制 　　 　　1.转移注意力假说：存在心理健康问题的人注意力往往专一、持久地集中在某一类特定的事情上，而运动能转移大脑的兴奋点，消除烦恼的“兴奋灶”，建立新的、愉快的“兴奋灶”。 　　2.兴奋与抑制平衡理论：在体育运动中，各种感觉信号输入机体内引起唤醒水平的提高，使人精神振奋。 　　3.社会交往假说：有心理健康问题的青少年往往具有一定的自闭倾向，参加体育活动特别是集体项目能增加他们与其他人交往的机会，对心理健康有积极的促进作用。 　　4.内啡肽假说：身体运动能促进大脑分泌内啡肽，内啡肽具有强烈的镇痛作用。可以提高神经系统的兴奋性，降低抑郁情绪，减少痛苦感，感到周身轻松，精力充沛。 　　 　　二、体育锻炼的心理健康效应 　　 　　1.体育锻炼有助于智力的发展。运动可增强神经系统的机能，使右脑得到充分锻炼，从而提高人的记忆力和形象思维能力；运动可以促进血液循环，使大脑获得更多的养分，提高脑力劳动的效率；运动可以增强大脑兴奋和抑制过程的转化，提高神经系统的反应性和灵活性；运动在一定程度上消除脑力劳动引起的疲劳。 　　2.体育锻炼能促进人格的全面发展。体育运动有助于锻炼者更准确地认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，在活动中，自己能力的高低、意志力及与人的协作能力都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于人格的完善，锻炼者在比较正确地认识自我的基础上修正自己的认识和行为，从而提高自己的心理品质和各种能力。薛林峰等采用问卷调查及实验研究等方法，对大学生中不同锻炼形式对自尊的影响进行了系统的实验研究，结果显示：篮球、羽毛球、慢跑、健美操运动对于身体自尊水平偏低的大学生都有不同程度的调节作用。其中，健美操对男、女大学生身体自尊水平都具有明显改善作用；篮球对男大学生身体自尊水平及“身体状况”和“身体强壮”维度上的作用较显著；羽毛球对男大学生“身体状况”和“身体强壮”维度上的作用较显著；慢跑只对男大学生“身体强壮”维度上有显著的调节作用。 　　体育锻炼的强度和项目不同对人格的影响不同，中等强度的运动优于小强度的运动，羽毛球和健美操对人格的积极影响优于篮球项目。羽毛球能明显改善学生的神经质，使其情绪稳定，健美操对自我意识总分和躯体外貌因子有显著影响，而羽毛球对自我意识总分及各因子的影响不大。 　　3.体育锻炼能培养坚强的意志品质。意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，体育活动一般都具有激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。因此，通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，坚持不懈，克服困难的思想作风。 　　4.消除疲劳。疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极、或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳，而中等强度的体育锻炼可以使身心得到放松。 　　5.体育锻炼可以改善情绪状态，治疗心理疾病。在激烈紧张的社会竞争中，人们需要一定的情绪宣泄来获得心理健康，体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。 　　焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生模糊的、令人不快的情绪，其中包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体验。常伴有自主神经和体神经的症状，包括呼吸困难、胸闷、头痛、心跳加快、血压升高、流汗过度、腹泻、失眠、反应迟钝和肌肉紧张等，甚至出现强迫性行为，如反复洗手。传统的治疗为肌肉松弛法和处方抗焦虑的药物，近年来的研究指出短期运动的降焦虑效果可维持2－24小时，长期坚持运动可防止慢性焦虑的出现。体育运动降低焦虑的原因可能是：运动时大肌群的神经传人信息对脑