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体育运动对治疗焦虑症的作用 　　摘 要 通过体育锻炼自我诱发积极思维和情感，抵抗或消除自身抑郁、焦虑和困惑等消极的心境状态。非药物非强制性治疗，方法简单易行，针对性强，对治疗学生及其他群体心理疾病，具有积极作用。 　　关键词 体育运动；焦虑症 ；治疗 　　中图分类号：G623.8文件标识码：A 文章编号：1671-489X（2006）11-0013-002 　　Athletic Sports to the Effect of Curing Angst Disease //Kang Xinlan 　　Abstract Through excises training inducing active thinking and sensibility, stands against or removing one’s self blues, angst and puzzled negative frame of mind. Non-medicine and non-force curing, its simple and easy, strong pertinence, with positive effect. 　　Key words athletic sports; angst disease; cure 　　Author’s address No.37 Primary School, 830002, Wulumuqi, Xinjiang, China 　　 　　英国著名的教育家洛克有句名言：“健康的心理寓于健全的身体。”在当代社会，一个真正意义上健康的人必须适应高速发展的社会。除了具有进取之心、追求之志和百折不挠的精神之外，还应当具有承受得起压力的心理能力。现代体育心理学研究证明焦虑和紧张情绪会随着身体运动的加强而逐步降低强度，激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱。本文针对体育运动对于治疗常见的焦虑症进行初步探讨。 　　 　　1 什么是焦虑症 　　 　　 焦虑症是一种心理疾病，它以突如其来的和反复出现的莫名恐慌和忧郁不安等为特征。这种恐惧无具体指向性，但总感到有不祥的事情要发生，常与恐怖、强迫等症状同时出现，其单独患病率不确切，一般伴有植物神经功能障碍。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦虑症之分。 　　 　　2 焦虑症的一般特征 　　 　　 焦虑有三种表现形式：一是主观的焦虑体验；二是外显的不安行为，如多动等；三是生理反应。不同患者三方面的表现程度不一样，或以其中的一种为主要的临床形式。在青少年中焦虑常表现为上课不安，坐不住，烦躁，易和同学、老师发生冲突，学习效率低，学习成绩下降，有的不敢当众讲话，回答问题不敢正视对方，还有的焦虑儿童表现为拒绝上学、逃学、离家出走、在外游荡，即所谓焦虑的外显行为。焦虑症的生理反应现象比较突出，表现出交感神经、副交感神经兴奋所产生的植物神经功能紊乱的症状，在某些焦虑、紧张、恐惧的情况下，有时会发生昏厥现象，这主要是副交感神经活动的原因。 　　 　　3 体育运动对焦虑症的治疗作用 　　 　　认知行为理论认为：体育锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极的心理状态具有抵抗作用。在体育运动过程中，学生通过观察、记忆、想象、思维等认知活动积极参与竞争，接受挑战，从而体验到成功带来的满足感，使自信心增强。如果学生在有困难的体育锻炼中完成了任务，得到了正强化，那么自我效能感在一定程度上也得到了提高。这种感受对于打破焦虑紧张的情绪有很大帮助。而情绪的状态是衡量体育活动对心理健康影响的最主要标志。体育活动可以直接给人带来愉快和喜悦，降低紧张与不安，消除和减轻心理负担和情绪障碍。如学生在学习生活中面临着繁多的考试和竞争，并且对中考、高考的心理担忧过度，造成常见的考试焦虑症。体育运动以其健康的娱乐性和竞争性帮助学生合理发泄不良情绪，不仅有助于消除自身的心理紧张，放松身心，调节心理状态，维持心理平衡；而且有助于避免造成反社会型人格以及对社会可能造成的威胁和伤害。另外，体育活动还对于培养坚强的意志品质和高尚的道德品质，培养奋发进取，自强不息的精神有重大意义，这些也都是心理健康所必需的。 　　 　　4 焦虑症的运动处方 　　 　　1991年，彼得鲁茨罗等人（Petruzzello et al，1991）对1960年至1989年进行的104项有关体育锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了充分分析，表明：运动活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；渐进性放松练习同体育锻炼一样可以有效地降低状态焦虑；体育锻炼比渐进性放松能更有效地降低特质焦虑；无氧练习不能够降低焦虑；长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态性焦虑；体育锻炼必须坚持10周以上，才可能有效