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体育舞蹈运动疲劳与恢复手段的探讨 　　作者简介：张盈（1989-），女，硕士研究生，研究方向运动人体科学。 　　一、关于体育舞蹈与运动疲劳 　　（一）体育舞蹈的产生与舞种 　　一、体育舞蹈的产生。体育舞蹈是指以舞蹈化的身体动作为基本内容，以双人或集体成套操习为主要运动形式的娱乐型舞蹈样式，与体育运动技巧相融合的舞蹈。 　　二、体育舞蹈的舞种。体育舞蹈是在普通交谊舞的基础上，经规范化、专业化、竞技化而发展起来的主要供竞赛和表演的舞蹈品种。由现代舞、拉丁舞和集体对列舞三个系列组成：现代舞包括华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞和快步舞；拉丁舞包括伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛舞和牛仔舞。 　　（二）运动疲劳的产生 　　运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身心机能暂时下降的现象。 　　运动员在经过一定时间、一定强度的训练后，也会出现疲劳。实际上，以上所说的疲劳和恢复是人们通常说的生理疲劳。 　　二、体育舞蹈运动及疲劳的特点 　　（一）体育舞蹈运动疲劳特点及产生 　　1、体育舞蹈运动的特点。体育舞蹈以速度、力量、柔韧、协调为一体的体育运动. 　　（1）、.速度特点。在拉丁舞基本动作训练中，为了增强动作的力度和延伸时间，对出步时间提出了更高的要求。学习速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。 　　从生物力学角度看，肌肉收得越紧，恢复原状时所产生的力量越大，则出脚的速度越快；后背部肌肉收得越紧，后胯被拉起的高度就越高。当后背肌肉放松时，由于重力的作用，胯到最低点的速度也将越快，出脚的速度也将越快；重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力，另一方面，它也可以减少主力脚推动的速度。 　　（2）、协调性特点。一般来说，渐进式的单一练习（由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动）、在训练过程中，体育舞蹈运动员（以恰恰为例）一般基础动作有转动，摆动、移动。在三个基本动作在开始练习过程中，需要主动腿绷直，绷到超直状态，然后顺势用脚前掌踩地使主力腿弯曲，达到超弯。从而达到主力腿以及重心的自由转换。 　　（3）、专项力量特点。体育舞蹈运动员需要有较好的力量素质，如在定点转这个动作时，需要运动员在相应的节拍迅速转身、摆头。从头到脚必须一致。这就要求运动员必须有很好的力量素质。 　　2、体育舞蹈运动疲劳产生及部位 　　（1）、疲劳的表现形式一般分为生理疲劳和心理疲劳 　　生理疲劳。体育舞蹈运动是有氧运动或外界条件的影响，比如说，在体育舞蹈比赛过程中，其余参赛选手对运动员的影响，或训练过程中场地设施所造成的影响。从而造成体内能量储备下降，能量供应出现不足，被迫大大减慢速度或终止运动。 　　心理疲劳。体育舞蹈心理疲劳是由于在运动或比赛过程中心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力产生障碍、理解困难，脑力活动迟钝、不准确。行为表现为动作迟缓，不灵敏，动作协调能力下降、出现不正确的动作等。 　　（2）、体育舞蹈运动疲劳产生部位 　　根据体育舞蹈运动中男女运动员姿势的不同和舞种的差异，将体育舞蹈运动疲劳产生疲劳的部位做一下分类： 　　1.一般来讲，体育舞蹈选手的运动疲劳男女选手疲劳部位存在一定差异。比如，在摩登舞中，男选手的三角肌、胸大肌、肩胛下肌易出现疲劳，女选手的斜方肌、背阔肌、肩胛提肌以过于疲劳。而在拉丁舞中，女选手的上肢肌群肩胛肌以及游离上肢肌也容易造成过度疲劳。 　　2.对摩登选对手来说，最基本的肌肉控制能力莫过于培养保持良好的舞姿，对肌群的协调控制去做到：头部端正，具有领顶劲的上拔之感；颈部伸直舒展放松、面部表情自然、下领向内微收；肩部拉开，臂要撑圆，并松扁顺臂、沉肩抬肘；胸腰部则应挺胸、自背、直立收腹。其发力的根源和周身的稳定与平衡主要依赖于下肢，尤以膝关节和踝关节。经常这样的姿势会使胸锁乳突肌、背肌、臀大肌等易疲劳。 　　三.体育舞蹈恢复措施 　　（一）体育舞蹈运动一般的常用恢复措施。体育舞蹈恢复的主要措施涉合理安排运动训练使之恢复；以及使用心理学措施利用暗示语诱导，紧张放松对比使肌肉放松心理平静；而体育舞蹈项目最常用的措施为医学生物学恢复措施，具体包含以下几个方面： 　　消除体育舞蹈运动性疲劳的方法： 　　1、改善代谢法此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。 　　2.调节神经系统法：体育舞蹈运动员的内控制力要好，这就需要运动员精密的支配身体的肌肉、升级系统、有时一个精细的动作需要由背阔肌到肩胛肌再到指尖。这都需要很好的配合与控制。方法主要有： 　　（1）、睡眠：良好充足的睡眠可使运动员做完精密动作后消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法