抑郁自助手册.doc

晴空心情手册之 抑郁自助 PAGE PAGE 2 抑郁自助 李孟潮著 目录 HYPERLINK \l 前言 总序 HYPERLINK \l 使用说明 使用说明 HYPERLINK \l 抑郁入门 1抑郁入门—— HYPERLINK \l 抑郁入门 1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁 HYPERLINK \l 抑郁入门2_HOWMANY 1.2有多少朋友和我一样抑郁？ HYPERLINK \l 抑郁入门3why 1.3为什么要调整抑郁状态？ HYPERLINK \l 抑郁入门4两位抑郁的朋友 1.4认识两位抑郁的朋友 HYPERLINK \l 自助策略 2抑郁自助策略 2.1如何才能抑郁？ HYPERLINK \l 自助策略2发生 2.2检查一下，发生过什么事情？ HYPERLINK \l 自助策略3FAXIANG 2.3发现自己的财富 HYPERLINK \l 自助策略4不要排斥 2.4 不要排斥抑郁 HYPERLINK \l 自助策略5锻炼，再锻练 2.5锻炼，再锻炼！ HYPERLINK \l 自助策略6卸掉一些责任 2.6卸掉一些责任 HYPERLINK \l 自助策略7表达你的愤怒 2.7表达你的愤怒 HYPERLINK \l 自助策略8抑郁日记 2.8抑郁日记 HYPERLINK \l 自助策略9做力所能及的 2.9 做力所能及的事情 HYPERLINK \l 自助策略10不要沉溺 2.10 不要沉溺兴奋类物质 HYPERLINK \l 自助策略11找医生 2.11找医生 HYPERLINK \l 自助策略12太阳、维生素 2.12太阳、维生素、食品 HYPERLINK \l 自助策略13推托 2.13别让抑郁拖住你 HYPERLINK \l 自助策略14幻想 2.14幻想美好的未来! HYPERLINK \l 自助策略15分解目标 2.15分解目标 HYPERLINK \l 自助策略16列出 2.16列出100条自己的优点 HYPERLINK \l 自助策略17别怕 2.17别怕欠人情 HYPERLINK \l 自助策略18孤独 2.18孤独一会没什么不好 HYPERLINK \l 自助策略18想哭 2.19想哭就哭 HYPERLINK \l 自助策略20丑角 2.20一个丑脚进城，胜过一打医生 HYPERLINK \l 自助策略21reconnition1 2.21认知训练（一）：自发思维和核心观念 HYPERLINK \l 自助策略22歪曲信念 2.22认知训练（二）：三大歪曲信念模式 HYPERLINK \l 自助策略23日记 2.23认知训练（三）：A-B-C日记 HYPERLINK \l 自助策略24情感打分 2.24认知训练（四）：情感打分和寻找证据 HYPERLINK \l 自助策略25寻找核心信念 2.25认知训练（五）：寻找你的核心信念，和它们辩论到底 HYPERLINK \l 自助策略26归因 2.26认知训练（六）正确归因 HYPERLINK \l 自助策略27压力 2.27情绪训练（一）：压力预防接种 HYPERLINK \l 自助策略28表达 2.28情绪训练（二）：表达、休息、寻找快乐 HYPERLINK \l 自助策略29疏导愤怒 2.29 情绪训练（三）：疏导愤怒 HYPERLINK \l 自助策略30放松 2.30行为训练（一）：渐进性放松 HYPERLINK \l 自助策略31超觉 2.31行为训练（二）：超觉静默 HYPERLINK \l 自助策略32催眠 2.32行为训练（三）：自我催眠 HYPERLINK \l 自助策略33改变无望 2.33改变无望心态 HYPERLINK \l 自助策略33期望模式 2.34期望模式练习 HYPERLINK \l 助人自助 3助人自助——身边有抑郁的亲友 HYPERLINK \l 抑郁常识1 4有关抑郁的常识 4.1抑郁症会遗传吗？ HYPERLINK \l 抑郁常识2为什么 4.2 为什么会得抑郁症？ HYPERLINK \l 抑郁常识3纯粹 4.3 为什么抑郁症需要服药，纯粹的心理治疗不行吗？ HYPERLINK \l 抑郁常识4复发 4.4为什么有时候在进行心理治疗的过程中