第二篇 陈 回春医疗保健操 66节.docx

回春医疗保健操 １． 游臂 ２１、摇放辘轳 ３５．八打(腿部) ４９．洗鼻 ２． 转腰 ２２．摸鱼 一打三阴交 二打足三里 三打阳陵泉 四打风市、血海穴 五打箕门 六打居廖 七打承扶 八作打环跳 ５０．按迎香 ３． 甩臂 ２３．大转腰 ５１．指耳 ４． 双摇臂动作* ２４．挖泥 ５２．震耳 ５． 推拳* ２５．打膝盖 ５３．干洗脸 ６．拍胸 ２６．回头看足跟 ５４．十指梳头 ７．叉跳* ２７．大弯腰* ５５．揉风池 ８．打背 ２８．前后弯腰 ３６．蹲堆 ５６．揉太阳穴 ９．扩胸 ２９．转腰* ３７．打膝盖 ５７．鸣天鼓(后脑) １０．单摇臂* ３０．转膝 ３８．抱后脑颠足跟 ５８.(作按揉内宫) 搓耳动作： １１．甩拳 ３１、压腿 ３９．托腹 ５９．搓降压沟(耳) １２．搂拳* ３２、前踢腿 ４０．左右蹬腿 ６０.搓耳垂 １３．左右弯腰 ３３．原地小跳 ４１．后蹬腿 ６1.叩齿 １４．原地跑步 ３４．七敲(手) ４２．转脖颈（搓）. ６2.转舌 １５．慢游臂* 一敲大陵穴 二敲腕骨 三敲合谷穴 四敲后溪穴 五叉虎口 六叉八邪穴 七打内劳宫 ４３．揉搓压膝 ６3.搓颈总动脉 １６．捺手(按) ４４．洗眼 ６4.按揉内关(手腕) １７．上摇球 ４５．摩眼皮 ６5.搓手 １８．中摇球 ４６．摩鱼腰* ６6.全身抖动 １９．下瑶球 ４７.晃承泣四白(眼) ２０．抓空 ４８．揉睛明(眼) 注意事项： １．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 ２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2． 转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3． 甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5． 推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。 10．单摇臂 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。 11．甩拳 动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳