压力与情绪管理高三.ppt

（二）正确看待同学间的竞争 * （三）疲劳和休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 高考是长跑，是有氧运动。 真正的珍惜时间是高效率的做事（学习） * （四）主动疏泄，建立减压通道 情绪是一种能量 自由基能量（乱流）：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是一种毒素 减压通道：释放乱流的能量 两性处理压力不同 * （五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 * 放松体验 伸懒腰（先紧张后放松） 金鸡独立 净化式呼吸法 * （六）重塑积极的心态 说什么话会影响心情(喊十次郁闷） *8618267100299813请看下面总共有多少8 * 注意是有选择的 注意的焦点：积极方面还是消极方面？ 抱怨得到更多的抱怨 * 积极的心理暗示 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动 * （七）建立和谐的人际关系 与自己父母、老师、朋友、同学建立良好的关系，和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。 * * 随堂二 压力与情绪管理 心理辅导室 梁星玲 * 头脑小风暴 静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。 自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟。 尽量保持答案的准确性。 * Ready? Go！ * 2+7＝? * 3×16＝? * * * 23×8＝? * 快！说出一种工具和一种颜色！ * 35+28＝? * 67x13＝? * over！ * 认识压力与情绪 外因：人、事、物 内因：信念、价值观 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理：疲劳、疾病 情绪：焦虑、急躁、抑郁 行为：效率下降、注意力 不集中、脾气暴躁 * 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或 改变时的个人感受 面临改变 * 事件的不确定状态 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来一下 * 3.压力是持续不断的精力消耗（burnout） 你已经连续不断地学习了几个 小时了，真想立刻就下课去玩一下。 但是，还有一大堆练习要做 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… * 4．压力是面临威胁时的本能反应 考试 威胁： 损失 压 力 * 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 * 压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒…… * 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 压 力 * 压力与工作（学习）表现的关系 高 低 表现 压力 高 剥夺 厌倦 快乐 重负 负荷 威胁 * 雨中人 自画像 按照你的感觉：画一个在雨中的人 * 压力来源 左右对折画的位置： 左边代表过去，右边代表未来 上下对折画的位置： 上面代表完美主义，下面代表现实主义 画在中间说明“比较自我”，画越小越内向，越大越外向 * 雨点多少、大小代表压力大小，闪电雷鸣、乌云压力更大 * 在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时，常感到无力、无助，没有想到很好的解决办法，另一类型的人是很乐观的，抗压能力很强，不惧怕困难。 * ?一种人是用雨具来遮风避雨，但又觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑，对压力会有一些适应不良。 * 一种人用雨具（树、屋檐、帽子）把自己保护的很好，脸上的表情也非常沉着和乐观，这些人对压力有足够的信心，有良好的应对压力的方法。 * 我们如何应对过大的压力的呢？ * 要求 处理 能力 压力太多 要求 处理 能力 压力与能力平衡 要求 处理 能力 压力太少 压力管理 压力管理的原则——平衡 * （一）制定合理的成绩目标 。 。 。 最低目标 中间目标 最高目标 * * 随堂二