02健康的四大基石幻灯片.pptVIP

心理平衡与社会适应性良好 基于道德健康 现代人的心理问题： 抑郁 焦虑 烦躁 仇恨 冲动 强迫 依赖 自恋 性功能障碍 自杀 出现心理问题的原因： 1、生理学原因：弗洛伊德学说—力比多 马斯洛学说----需求 2、神经因素---巴浦洛夫 3、社会因素 4、不良生活方式 ----- 心理能量损耗 保持心理健康十条要诀 对自己不苛求 对家人要求不要过高 不要处处与人争斗 暂离困境 适当让步 与人为善 学会倾诉 助人为乐 主动娱乐 知足常乐 黄帝内经: 恬淡虚无 真气从之 精神内守 病安从来 法于阴阳 和于术数 企业家的“护1工程” 企业家的“护1工程” 健康管理 刻不容缓 总裁班必修内容 在健康时保健, 而不是在生病时补救! ——健康可以换钱，钱无法换取健康 健康是投资，不是消费 第一代富人比肚子， 第二代富人比房子， 第三代富人比健康。 健康花钱是投资，是储蓄而不是消费，而且回报率很高 营养健康观念 西方人：透支金钱、储蓄健康 中国人：透支健康、储蓄金钱 一个癌字三个口，胡吃海塞加瞎抽。 透支健康，缩短了生命 年轻人得了老年病，英年得了“ 过劳死 ” 许多人不是死于疾病，而是死于对“健康管理”的漠视 健康是一种选择 健康是一种态度 健康是一种习惯 健康是一种责任 健康＝知识＋行动 祝大家健康一生 做成功企业家 享受幸福人生！ 企业家的“护1工程”——健康管理 王彬老师（医学硕士） 清华大学经管学院2011级MBA 手机E-mail: pkbinwang@126.com 健康是可以管理的 影响健康四大因素： 1976年美国布鲁姆（Blum HL） 行为与生活方式因素…….60% 环境因素………………….17% 生物学因素……………….15% 卫生服务因素……………..8% 即 Hs=f(E)+AcHs+B+Ls 不良生活方式 抽烟嗜酒，吸毒赌博 饮食单调，非肉即咸 早晨空腹，晚宴天天 起居无常，经常熬夜 喜欢坐着，不愿步行 经常生气，郁郁寡欢 大喜大悲，忧心忡忡 争强好胜，攀比嫉妒 良好的生活方式 心胸豁达、知足常乐， 劳逸结合、坚持锻炼， 生活规律、有张有弛， 营养适当、预防肥胖， 爱好清洁，不嗜烟酒， 自尊自重，善于沟通， 角色到位，内外和谐， 博爱亲仁，助人为乐， 防范风险，注意安全。 自我健康管理： 提高健商（HQ） 制定家庭健康计划 建立健康档案 安排健康支出，建立健康帐户 寻求专业机构专业人员支持：医生、健康管理师 每年至少全面体检一次 健康四大基石 平衡膳食 戒烟限酒 坚持锻炼 心理平衡 一、合理膳食 饮食方面存在两个问题： 一是饮食结构不合理，脂肪类、蛋白类、含糖类食物所占比例较高，维生素、纤维素、微量元素含量丰富的食物远远不够； 二是饮食缺乏计划性，每天吃什么、每周吃什么心里没谱，有什么吃什么。 五谷为养 五果为助 五菜为充 五畜为益 ------《黄帝内经》 饮食的普通原则是多选黄、绿、黑三种食品。黄色的如玉米、南瓜、胡萝卜等，这些食品对动脉硬化、心脑血管疾病大有好处。黑色的如黑木耳、黑豆，黑木耳对血管有很强的保护作用，黑豆营养丰富。绿色蔬菜是人体每天必需的，而且青菜还有辅助治疗作用，如芹菜有降压作用，青椒、辣椒不仅含有丰富的维生素C，还具有抗癌作用。苦瓜有降糖作用。 合理膳食： 早餐吃什么？一个鸡蛋，一袋牛奶，一杯豆浆，两片面 包或一个馒头，半碗蔬菜 ，一个水果 每天蔬菜：芹菜、西红柿、红辣椒、红薯、南瓜 每天水果：猕猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄 每天粮食：粗细搭配 –小麦、玉米、大米、黄豆、 绿豆、红小豆 每周食谱：1-2次肉（排骨汤、鸡肉） 1-2次海产品 2-3次木耳、蘑菇 早餐象皇帝 中餐象平民 晚餐象乞