健美操校本课程教材lztvdd6a.doc

健美操教材 第一节 青春韵律操概述 一、健美操的概念与分类 (一)健美操的概念 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的有氧运动形式。它以其自身固有的价纸盒魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众喜爱。 (二) 健美操的分类 健美操的内容丰富，形式多样，种类繁多，我们接触最多的就是“健美操”，以“健美操”为例，按照不同的目的和任务，可将健美操分成健身健美操和竞技健美操两大类。 1.????? 健身健美操 健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美体形，焕发精神，娱乐身心。为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，其动作多有重复（可持续中低强度的全身性运动达一个多小时），并均以对称的形式出现，也可使用器械增加锻炼效果。健身健美操因主要是敏对大众，故也称大众健美操.的动作比较简单，讲究正对性和实效性，节奏感强难度和强度相对较低，而且练习时间可长可短，也可以根据个体情况变化，所以为社会不同的年龄，性别，职业，基础的人所喜爱和选用。近年随着人们对健身娱乐的需求越来越强，出现了多种时尚的徒手健美操与健身舞，进一步丰富了 健身健美操的练习形式。 2.????? 竞技健美操 竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是“竞赛”。竞技健美操是有特定的竞赛规则和评分方法。其成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性和力量，并在综合运用七种步伐的同时，高质量的完美的完成各类难度动作。竞技健美操是对人的身体素质，技术能力和艺术表现力有较高的要求，是展示人体的健力美的竞赛项目。竞技健美操在参赛人数，比赛场地和成套动作的时间等方面有严格的规定，在动作的设计上也要求更加多样化，并严格避免重复动作和对称性的动作。 二、健美操的特点 健美操与其他的体育锻炼方式相比有以，具有以下几个主要特点： 1健美操的实效性 健美操是以人体解剖学，人体生理学，体育美学，体育心理学等多学科理论为基础，以健身美体为目的而创立的健身运动。与其他体育项目相比健美操动作讲究健美大方，强调力度与弹性，趋向以不停顿的连续走，跳跑，使练习者消耗过剩的脂肪，增强肌肉力量，提高协调灵敏性，表现健美的体姿。可以说健美操1对塑造人健美的体形，培养健美的体 态，提高人的协调性和弹跳能力，培养人的审美意识作用较大。 2.强烈的时代、感与动律性 健美操把基本体操，现代舞蹈和有 节奏感的音乐巧妙的溶于一体，是具有鲜明特色的强烈时代感的新型体育项目。其动作素材多为富有动感的时代舞蹈，时尚体操，花样游泳，时尚体操，其音乐多取材于迪斯科，爵士等现代摇滚音乐。与艺术体操，花样游泳，自由体操，等具有音乐伴奏的体育项目比，健美操的配乐更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，是使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满青春活力。由于健美操的特点吸引 当代青年的自娱自乐的精神享受和情绪宣泄的需求，所以深受青年学生的喜爱。 3.高度的艺术性 健美操使一项追求健与美 的运动项目，属健美体育的范畴，强调艺术性。与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。参加健美操锻炼，不仅使练习者锻炼了身体，增强了体质，而且从中的 到了美的享受，提高审美意识和艺术修养。 4. 广泛的适用用性 健美操能够健身美体，符合现代人追求健美身心的需要。在激昂振奋的音乐中，舒活筋骨，自娱自乐，能给人们带来欢快奔放的的情感体验。健身1的动作套路形式多样，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易运动负荷和运动强度的大小可任意调节，适合于不同行业，不同年龄，不同性别，不同体质的人锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，并得到乐趣。此外，健美操锻炼对场地，器材条件要求不高，练习起 来简便安全，适合不同地区，不同条件的人群开展，健美操具有广泛的适用性。 三、健美操锻炼的意义 （一）增强体质 1.提高运动系统的机能 人体的运动系统是由肌肉，骨骼，关节和韧带组成的。4时人体个大小肌肉群与各关节相互配合，协调活动的过程。首先，经常参加4，不但可以使肌肉面积和和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态显得刚劲有力，匀称发展，实现身体的曲线美。其次，通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲，抗压，抗拉，抗扭转等性能。同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活 性和稳定性，主任对人体的生长发育十分有利。 2.提高心血管系统的机能 人体的心血管系统有心脏，血管和血液三部分组成。提高和改善人体心血管系统功能的体育锻炼方法有个、很多如游泳，，慢跑，散步等，但健美操