个健康长寿好习惯.doc

30个健康长寿好习惯 戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。 习惯二：步行　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。 习惯三：地中海饮食　　地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。 习惯四：远离二手烟　　如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！ 习惯五：远离不健康食物　　远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。 习惯六：从小处着手定目标　　什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。 习惯七：放弃精制面粉　　我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。 习惯八：选择全麦食品　　全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。 习惯九：跟反式脂肪酸说再见　　反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。 　习惯十：88，饱和脂肪　　饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。 习惯十一：跟糖分说88　　多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。 习惯十二：补充微量元素　　维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压；益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。 习惯十三：拒绝过饱　　很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。 习惯十四：控制饮食分量　　最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。 习惯十五：降低吃饭速度　　吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。 习惯十六：获得好睡眠　　睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。 习惯十七：对自己好一点　　如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。 习惯十八：做一些瑜伽　　能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题。 习惯十九：每天都要感谢　　感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。 习惯二十：餐前吃一些核桃　　餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。 习惯二十一：享受性生活　　研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。 习惯二十二：吃得聪明　　如果想要享受性生活的快乐，一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇）水平，这样才能使得心脏疾病的风险较低。 习惯二十三：摄入含有L-赖氨酸的食物　　提供L-赖氨酸以及精氨酸，能够促进血液循环，高L?-精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。 习惯二十四：让男友多摄入锌　　让你的他多吃一些锌，有助于激素和生殖功能。牡蛎能够提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要。 习惯二十五：偶尔来点巧克力　　巧克力中的化合物，能够帮助提高血清素的化合物，特别是帮助女性，获得更好的自我感觉。 习惯二十六：让心脏跳起来　　运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。 习惯二十七：正确面对恐惧　　一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞