200仰卧起坐训练计划TwHnreSitps.doc

TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc264124017 PAGEREF _Toc264124017 \h 2 HYPERLINK \l _Toc264124018 介绍 PAGEREF _Toc264124018 \h 2 HYPERLINK \l _Toc264124019 在200仰卧起坐训练计划 PAGEREF _Toc264124019 \h 2 HYPERLINK \l _Toc264124020 关于200仰卧起坐的信息： PAGEREF _Toc264124020 \h 2 HYPERLINK \l _Toc264124021 什么是仰卧起坐？ PAGEREF _Toc264124021 \h 3 HYPERLINK \l _Toc264124022 仰卧起坐的最佳姿势 PAGEREF _Toc264124022 \h 3 HYPERLINK \l _Toc264124023 为什么仰卧起坐？ PAGEREF _Toc264124023 \h 4 HYPERLINK \l _Toc264124024 初步测试 PAGEREF _Toc264124024 \h 4 HYPERLINK \l _Toc264124025 第1周 PAGEREF _Toc264124025 \h 5 HYPERLINK \l _Toc264124026 第2周 PAGEREF _Toc264124026 \h 6 HYPERLINK \l _Toc264124027 第3周 PAGEREF _Toc264124027 \h 7 HYPERLINK \l _Toc264124028 第4周 PAGEREF _Toc264124028 \h 8 HYPERLINK \l _Toc264124029 第5周 PAGEREF _Toc264124029 \h 9 HYPERLINK \l _Toc264124030 第6周 PAGEREF _Toc264124030 \h 10 HYPERLINK \l _Toc264124031 最终测试 PAGEREF _Toc264124031 \h 11 HYPERLINK /translate_c?hl=zh-CNie=UTF-8sl=entl=zh-CNu=/index.htmlprev=_trurl=.hkusg=ALkJrhjLt3e8nDnioW1hygqinpzF9y0pnQ 介绍 在200仰卧起坐训练计划 如果你要增加你的核心力量，按照这六个星期的训练计划认真，你很快就会对你的方式来完成连续200个仰卧起坐！ 想想有没有办法可以做到这一点？ 我认为你可以！ 所有你需要的是一个好的计划，大量的纪律和大约30分钟，每周要达到这个目标！ 毫无疑问，你们当中有些人已经可以连续做100个仰卧起坐，但是让我们面对现实吧，你是在一个大的少数民族。 大多数你阅读这甚至不能够管理20个仰卧起坐。 其实，我敢肯定，你们中许多人甚至不能做10。 但是，它确实没有问题你是属于哪个组。 如果您按照循序渐进的仰卧起坐训练计划，我很积极的你很快就可以做200个仰卧起坐！ 关于200仰卧起坐的信息： Thanks for the great program. It has made a better runner - and more fit overall. 我们的专业私人教练曾尝试这一计划，不敢相信这是多么容易！ HYPERLINK /translate_c?hl=zh-CNie=UTF-8sl=entl=zh-CNu=/what.htmlprev=_trurl=.hkusg=ALkJrhhcbrB2ULLLIeglmvhPNuUzxBpcQw 什么是仰卧起坐？ 根据 HYPERLINK /translate_c?hl=zh-CNie=UTF-8sl=entl=zh-CNu=/wiki/Sit-up_(exercise)prev=_trurl=.hkusg=ALkJrhgRcGeEwfnHeKVcA0HxvUhB-0gLoQ 维基百科 ， 传统的仰卧起坐是“力量训练演习通常与髋关节屈肌执行的目的是加强腹部肌肉和。 演习开始与地板上躺着，通常与膝盖，企图减少对背部肌肉和脊椎弯曲应力，然后直到一切都优于从地面提升臀部上下都没有脊椎触及地面。“ 请注意 ，由于楼的潜在风险的传统表演坐脊髓损伤参与，在200仰卧起坐方案将利用较为普遍紧缩或卷曲了演习。 在整个网站，只要你读的话“仰卧起坐（第）”，请相信在紧缩条款或卷曲的UPS，而不是外的教授赞成大规模演习。 此外，200仰卧起坐标志并不意味着是一