晨起有3件事切记要做还有3件事奉劝别做.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 晨起有3件事切记要做 还有3件事奉劝别做 来源于:家庭医生 俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。 美好的一天从早晨开始，早晨过得咋样将影响你一天的精神状态~ 所以，小编给大家提个醒，早上起床后，有3件事情一定要做，还有3件事 最好别做！ 早上起床后，记得做3件事 1、醒醒神 人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持 着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降…… 因此，早上醒来不要立即下床或者剧烈起身，因为这样容易导致心脑血管 疾病患者发生意外。 建议： 早上醒来，先花5分钟唤醒身体，伸伸懒腰，慢慢做起，然后再起身。 2、喝杯水 可能很多人下床后第一件事就是喝杯水，告诉你，这个行为非常正确！ 经过一晚的休息，人体通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。 早起喝杯水，可以补充机体代谢所失去的水分，还能让大脑迅速恢复清醒 状态。 至于喝啥水，推荐最健康的温开水。因为喝温开水最好，起床喝杯温开水 能够降低血液黏稠度，促进血液循环。 可能有人会纠结先刷牙还是先喝水，其实没啥区别，按你的习惯来~ 3、吃早餐 早餐可是担负着提供营养的重任~ 经过一夜的休息，早上起来胃里已经空空如也，但胃酸的分泌并不会停止 ，我们必须用食物来中和胃酸，以免损伤胃壁。 所以，特别提醒那些不爱吃早餐的人，记得吃早餐啊！ 而且，一顿营养丰富的早餐一般包括4类食物： 谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜或水果等。 快看看你的早餐有没有符合营养丰富的行列~吃完了早餐，就可以元气满满 地去工作学习了！ 说完了，晨起要做的3件事，接下来给大家说说绝不要做的3件事！ 早上起床后，有3件事不要做 1、一起床就叠被子 你有起床后马上叠被子的习惯吗？ 如果有，建议你先停下~ 因为晚上睡觉的时候，人体通过呼吸道排出二氧化碳等有害物质达149种 ，皮肤毛孔排出各类化学物质171种。 而且，大家为了开空调或者防蚊，常常都是紧闭门窗，通风不良会加剧污 染。 因此，建议大家起床后，先把被子轻轻地翻过来，再打来门窗，让被子上 的水分和化学物质自然散发。等洗漱、吃完早餐再叠被子。 2、排便太用力 一直都有这么个说法：“晨起是排便的最好时间”。 所以，有些人即使早上没有便意也会到厕所蹲着，还顺便把手机拿进去 ，一蹲就是好久；还有些便秘的朋友，因为常常拉得不顺利，就很用力很用力 地排便…… 你们知不知道这样很伤身啊！ 蹲太久了当心屁股挨一刀（痔疮），还容易导致脱肛、便秘，建议每次便 便时间不要超过5分钟。 而用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快 。 中老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得 更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。 因此，建议有便意就赶紧去厕所，没有也别勉强，根本不存在“最好的便 便时间”。 3、不吃任何东西去晨练 有些人可能会一起床就去晨练了，其实，这种做法有潜在的危险。