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对少年跳高运动员弹跳反应力训练手段研究 　　摘要本文对金东区少体校10名少年跳高运动员进行三个月的弹跳反应力训练实验，得出行之有效的促进少年跳高运动员弹跳反应力提高的训练手段，为跳高运动员的弹跳反应力训练提供参考依据。 　　关键词少年跳高运动员弹跳反应力训练手段 　　一、问题的提出 　　弹跳反应力指当人体运动时，肌肉牵制人体运动的速度，引起了牵张反射，运动着的人体就以很高的加速度朝着相反方向运动的能力。它也是快速力量表现形式之一，跳高运动员必须具备的基本力量素质，在跳高起跳时的蹬踏动作技术中具有十分重要的作用，对跳高成绩起着决定性作用。而发展跳高运动员弹跳反应力，加强肌肉最大抗拉张能力是训练关键所在。少年运动员身体素质正处于一个发展敏感期，如教练员能够在这时期抓住时机，对运动员进行系统科学的弹跳反应力训练，它对跳高成绩起着决定性作用。本文对金东区少体校10名少年跳高运动员进行三个月的弹跳反应力训练实验，通过探究寻求促进少年跳高运动员弹跳反应力提高更为有效的训练手段，为跳高运动员的弹跳反应力训练提供参考依据。 　　二、研究对象 　　金东区少体校10名跳高运动员作为研究对象。 　　三、研究方法 　　（一）文献资料法。在本文研究过程中，通过查阅相关快速力量训练手段和方法的资料，为本次研究提供理论依据。 　　（二）实验法。在实施弹跳反应力训练手段的实验前，本人在金东区少体校跳高队中选拔出年龄段在12-15岁间运动员10名进行3个月的实验性训练。 　　（三）数理统计法。对测试的相关数据进行统计。 　　四、实验过程 　　（一）实验中采用练习手段的依据 　　弹跳反应力的肌肉收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长收缩、拉长再收缩的周期形式，这种形式通过各种动作表现出来，在跳高中则集中表现为弹跳反应力。而跳栏架练习正是符合此用力特点，是发展跳高运动员弹跳反应力比较好的手段。实验时间为三个月，练习次数每周一至二次，练习手段采用每周循环轮换，涉及的器材为橡皮带、跨栏架，栏架高度采用橡皮带牵拉形成。练习的组数应根据运动员的年龄而相应调整。 　　（二）实验中采用的练习手段 　　1.缩短单脚跳过障碍物的时间练习 　　利用单脚跳高的能力，连续跳过高度大约50厘米的10个栏架，每组跳时要求计时。要求运动员员以最快的速度跳完所有栏架后紧接快速冲刺30米。左右脚一次为一组，一共跳5-8大组，小组间歇2-3分钟。 　　2.增加栏架间距离练习 　　双脚连续收腹跳过高度约为60厘米栏间距为50―70厘米逐渐增加的10个栏架。首先前三组栏架之间距离为50厘米，其次后三组为60厘米，最后三组为70厘米。一共练习7-9组。要求运动员每组以最快的节奏跳完后紧接快速冲刺30米，小组间歇2-4分钟。 　　3.规定时间完成增加栏架的高度练习 　　在1分钟内双脚连续收腹跳过高度70厘米-90厘米栏间距为60厘米的10个栏架，栏架高度分别为70厘米4个栏，80厘米3个栏，90厘米3个栏。要求运动员每组以最快的节奏跳完后紧接快速冲刺30米，每跳3-4次为一组，一共练习3-5大组，小组间歇2-5分钟。 　　4.规定时间完成增加栏架的数量练习 　　在1分钟内双脚连续收腹跳过高度为70厘米栏间距为60厘米的栏架，计栏架个数。以1分钟时间为一组，一共4-7组。要求运动员每组在上一组基础上跳跃栏架个数有增加，跳完后紧接快速冲刺30米，小组间歇2-4分钟。 　　五、结果与分析 　　（一）实验前后各项指标变化情况 　　在实验前后，组织10名运动员进行各项指标测验。测试项目分为跑和跳及专项，跑为蹲踞式60米，跳为立定跳远和纵跳摸高，专项为跳高。 　　表1实验前后各项测试成绩 　　姓名 性别 年龄 60米(秒) 立定跳远（米） 原地纵跳摸高（米） 跳高（米） 　　 前 后 前 后 前 后 前 后 　　王越 男 15 8.2 8.0 2.39 2.59 2.68 2.85 1.53 1.64 　　金浩哲 男 14 8.0 7.7 2.56 2.77 2.75 3.00 1.58 1.70 　　王芳倩 女 13 8.9 8.7 1.99 2.10 2.44 2.63 1.28 1.35 　　范正瑶 女 13 8.7 8.4 2.09 2.23 2.59 2.82 1.21 1.30 　　陆天翔 男 14 8.6 8.4 2.16 2.39 2.52 2.72 1.44 1.62 　　郑圣宁 男 14 8.1 7.7 2.34 2.52 2.56 2.88 1.50 1.68 　　潘悦 女 12 9.7 9.2 1.96 2.12 2.34 2.46 1.18 1.25 　　钱金典 女 12 9.5 9.3 2.05 2.18 2.21 2.3