高考调整生物钟及心态.doc

教育行者:考生五月如何调整心态？ 有相当多的考生在临考前一两个月会出现一段时间内的学习和复习效率停止不前的情况，甚至过去学的知识现在也感觉忘记了，有的考生说:“越学越没有进步，反而倒退。”这使考生出现情绪烦躁，信心降低的心理状态。 　　其实这是学习过程中出现一种学习成绩与效率停滞不前的现象，心理学上称为高原期。高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效率和学习成绩还会有提高。因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。 　　不少考生会在4月中下旬和5月上旬出现高原现象时感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的考生误认为自己脑子不行了，记不住了，因此失去了对高考的信心，有的考生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安，甚至恐惧情绪。 　　由于考生对高原现象的不了解，又不能正确的对待与克服，结果让这种负面心态影响了自二轮复习。其实，高原现象产生的原因是多种多样的。每一个考生的学习方法、学习成绩与状态不尽相同，造成高考复习阶段出现高原现象的原因也不完全相同。考生要针对高原现象立生的原因，有的放矢，针对性地进行解决。 　　有一些考生出现高原现象是由于生理疲劳和心理疲劳造成的。高三下学期的学习是相当紧张的:不少考生夜以继日的扎堆在题海里，无论生理心理都是非常疲劳的。生理疲劳和心理疲劳积累到一定程度就会产生高原现象。感觉自己怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。 　　有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习方法也不完全相同。临近复习后期往往需要知识的综合，力求把知识融会贯通，要形成知识的体系和网络，这就需要加强综合能力与分析能力。有些考生用前一段的学习方法进行后一段的学习，用过去的思维去对待后一段的内容往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应，而造成学习效率不高，甚至停滞不前。因此，考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法和策略，适当的进行学习方法与思维方式和策略的调整，这样就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。 　　有的同学题做得过多，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做的晕头转向，心情烦躁，甚至越做心中越没数，造成学习成绩不能提高，复习效率也低，出现高原现象。对于这种情况考生越要集中精力和时间来做老师布置的卷子，少做或不做老师没布置的东西，这样就会提高学习成绩。有的家长在孩子出现高考复习的高原现象的时候会惊慌失措，一会买这个吃，一会卖那个喝。这往往会造成孩子心理上的负担，不利于孩子走出高原期。家长在孩子出现高原期的时间内要情绪稳定，心平气和，才能有助于帮助孩子消除烦躁不安，焦虑紧张的心态，才有助于孩子平稳的走出高原期。 　　多数考生在高考复习阶段都会出现高原期，有的可能会在4月中下旬出现，有的可能会在五月中上旬出现;有的同学出现高原期的时间可能会长一些，有的同学出现高原期的时间可能会短一些;有的同学出现高原期的表现可能会重一些，有的同学出现高原期的表现可能会轻一些，因此，建议同学们在出现高原期的时候不妨讨论一下，分析一下，研究一下，怎么具体对待高原期，怎么找出具体对策。大家相互搀扶，相互鼓励，相互帮助，共同尽快走出高原期。 　　总之高原期现象是高考复习过程中出现的一种暂时现象，不足为奇，更不能对此产生困惑、焦虑和不安甚至失去信心，使自己情绪大起大落。 　　我认为，只要我们科学的认识高原期，而且采用适当的措施加以分析，加以解决，考生就会从山重水复疑无路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上来。 　　考生调节生物钟 　　人的生物钟也就是人的生理节律与心理节律，它是在生活实践中逐步形成的。调节考生生物钟就是把考生在高考时间内的身体状态与心理状态调整在较佳的状态，确保考生正常发挥，考出自己的水平。 　　调节好考生生物钟是考生高考成功的一个重要条件。生物钟调节好了能是考生能够进入考试状态，使考生精力充沛，效率提高。有些考生平时晚起晚睡，其中不少人养成了一个习惯，认为晚上学习效率高，越晚越来精神，人们称他们是夜猫子。他们晚上复习功课做作业有精神，效率较好，但白天却往往无精打采，学习效率低，长期以来就形成了一个这样的生物钟，这是不适应高考考试的，因为高考考试的时间在上午的9点到11点半，下午的3点到5点半。在这样的高考时间内，夜间学习效率高的考生就难以适应了，也难以在高考时发挥出正常水平来。 　　有一位考生说:“上午9点考试我觉得还没怎么清醒，身上也不太好受，脑子也不是太清醒，思维不是太流畅，手脑不协调。有时想到这道题该怎么答，但是做起来却不太顺手。总之有些别扭，不像晚上做那么顺。” 　　考生调节生物钟是需要时间的，一般大致需要一个月左右的时间，因此建议考生在五一节过后就要开始调节生物钟了。五一过后离高考也就一个月的时间了，这段时间