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学会自我冥想的具体介绍 　　小王到学校任职刚满一年，虽然是个新手，可她适应得非常快，已经兼任班主任工作了。她做起事来风风火火，学生们对她敬畏有加，其他教师对这个新来的小丫头也是多了几分钦佩。小王对自己任职第一年的表现很满意，可是哪知道好景不长，接下来就发生了好多棘手的事。譬如有一次，班上两个学生打架，结果家长闹到班上，严重影响了班里秩序的稳定，家长对她也是指责有加，事情反映到学校，学校领导又数落了她一番。又如，学校最近开展教学成绩评比活动，要奖励前三名，并对后三名进行批评。为了使自己的班级可以得到好成绩，小王花了很大力气，但是不知道是自己对学生的激励不够，还是学生们不够配合，结果班级的成绩很不理想。各种“状况”不断，这让小王急在了心里，于是她变得焦虑起来，而且容易对学生发怒，这种情绪甚至泛化到和同事之间的关系上，一时间她变得苦恼起来。后来，学校的心理老师告诉她，要先处理心情再处理事情，不妨试一试自我冥想的方法。通过心理老师的指导并经过一段时间的练习，小王觉得自我冥想的效果不错，这种方法能让自己安静下来，可以减缓压力、减轻焦虑。 　　一、什么是冥想 　　所谓冥想，就是一种改变意识的方法，人们通过冥想会进入一种宁静的状态，更靠近自己的潜意识，这样可以丰富对自己的认识。换言之，冥想就是意识暂时不去处理对外的事情，达到忘我之境，但这并不是说不需要意识了，而是在意识清醒的状态下，让潜意识更加活跃。通常我们的大脑总会被一些事情困扰，总是思虑太多而忽视自己的感觉。冥想就是通过一系列方法，重新让你的身心整合起来，提高对自己的感知，从而放松自己的身心。 　　冥想最早起源于东方的宗教，随着社会和历史的变迁，冥想术渐渐传到西方，直至全世界。冥想已经变成一种独特的心理调适的方法。通过冥想，人们能够管理自己的情绪，提高人际关系水平。现在在世界各地，已经有各种人，包括学者、艺术家、运动员以及家庭主妇等，都将冥想作为提高自己心理生活质量的手段之一。 　　二、冥想对减缓压力的作用 　　冥想时，人的身体和大脑会相应产生一些变化。通过对冥想者和没有冥想者的脑电图的比较研究发现，冥想者的脑电波会发生很大改变，α波会显著增多，这种波显示大脑处在宁静和放松的状态，可以减少焦虑，提高免疫力；β波会减少，这是一种大脑在警觉和高度集中注意力时会出现的波。单从这点来看，我们已经知道冥想带来的益处了。其实冥想状态时大脑还会有一种惊人的变化：脑电波的黏合性会增加。目前对它的发现是，脑电波的黏合性越高，一个人的智商和能力也越高。可见，冥想可以带来心理上和生理上的益处，通过接近自己的潜意识，人们通常会在意识之中，即现实生活中找到解决难题的方法。 　　说到冥想对减缓压力的作用，我们不妨先来了解一下压力的作用机制。我们的神经活动中有一个专门负责无意识活动的自主神经系统，也就是我们不用思考，它就会自行根据我们的身体状态产生作用的神经系统，比如出汗、呼吸和心脏的跳动等。自主神经系统又分为交感神经系统（管理警惕功能）和副交感神经系统（使人放松）。在压力下，交感神经变得活跃，它促使肾上腺素和糖皮质素的分泌变多，如果压力是短期的，这些激素危害不大，但如果压力长期存在，那这些激素会造成致命的影响，冠心病、心脏病和糖尿病等一系列疾病将会困扰你。冥想时，我们的呼吸会变得缓慢，血压会降低，细胞的新陈代谢速率也会降低，这些都具有降低压力的效果。冥想会给我们一种较低的身体唤起和较高的自我觉知，这既是一种短期缓解压力的方法，又是一种可以发挥长效作用的方法。当我们行动时，与行动相关的神经通路联结起来，我们重复行为，神经通路就会得到强化，可以说这塑造了我们的大脑，形成了长期的行为模式。冥想正是通过这种方式改变我们的神经通路：抑制交感神经，减少血液中乳酸盐（一种引起压力的激素）的分泌，使α波增强，从而对我们产生长期而深刻的影响。冥想者的体内会产生一种能够舒缓人心的荷尔蒙：催乳素。因此，冥想时，我们的大脑进入一种宁静的状态，提高对当下自我的感知，如果我们不去想那些造成压力的事件，减少压力的重复，这就是一种减压。要知道，令我们感到压力的不是压力本身，而是我们对压力所做出的反应。冥想能够使我们从压力中释放出来，帮助我们发挥更大的潜能。 　　三、自我冥想的方法 　　1.冥想前的准备。 　　首先你要找一个安静的地方，你可以选择无人打扰的卧室，或者安静的楼梯间，总之那是属于你的私人圣地。你也可以选择大自然：呆在大海边，海浪拍打岩石的声音会让周围显得更加美丽宁静；或者是在静谧的月光下，凝望美丽的夜空。其次是你的坐姿，要找到一个很舒服的姿势，使你不用去顾及你的身体而进入完全的意识状态，不要选择躺下，那会让你感觉昏昏欲睡，你选择的姿势必须是可以激发冥想专注力，把背挺直，这样有助于专注。你可以选择半莲花式，就是盘腿而坐，一条腿放在另一条