双流中学-陈丽.PPT

有趣，幽默，有知识； 不骂人，爱夸人，作业不太多； 下课能下去玩，上课要微笑； 批评要幽默，要年轻一点，漂亮一点 ……………… 我们的工作 工作占据我们大部分时间。不管我们做什么我都可以利用工作来表达我们安详的内在本性。工作顺利的时候享受和庆祝它。不顺利的时候尝试把工作上的挣扎看成是正面的挑战。把负面的经验看承是忍辱和放下的练习。如果你真的被困住了，你可以告诉自己没有其他的地方我应该去，我就是喜欢这里。 喜伤心其气散 怒伤肝其气击 忧伤肺其气紧 思伤脾其气结 悲伤心胞其气急 恐伤肾其气怯 惊伤胆其气乱 呼 吸 呼吸是维系生命的线，是每一个人时时刻刻都依赖的亲密力量。 在一天内觉察自己的呼吸状态可以把我们带回家，在身体做运动的时候你可以配合动作做自由的呼吸，并享受解脱感和呼吸的力量。因而扩大身体和心理的利益。 让平静、清晰和喜悦有开花的机会 借着把宽阔的觉察带进你所做的一切 用正确的方法看、思、做 放下忧虑和习惯性的憎恶 不管你是身体的行动还是思考都要培养放松和开放的心情 不管你做什么都要全神贯注融入其中 睡醒是极其安详和温馨的时刻。睡着的时候身心自然居住在一起，早上自然是觉察的来临。 不要跳入白天例行事物的混乱中，花一些时间来经验身心的统一。 做一两个深呼吸，放下一夜之间积累的紧张和污染。 花几分钟融入你的身体和感觉享受温馨和开放的感觉，不带任何局限的方式，尽管去开放 梦是觉醒的方法 说 话 重视当前的这一刻。 我们必须把注意力放在自己的生活和我们负有责任的人身上。 我们必须奉贤自己给一切众生的福祉和幸福，特别是与我们生活在一起的人。 托尔斯泰的《三个问题》： 重要时刻只有一个：现在它是重要的。 最重要的人就是与你在一起的他。 最重要的使命就是对他人行善，因为这是人类唯一的使命。 压力管理中的非理性观念： 过分绝对化： 低耐挫力： 要求过高： 肯定、绝对、………… 完了、没有任何办法了、 遭透了…… 最好是、一定要是……… 改变认知—— 合理宣泄—— 学会放松—— 重要的不是那件事情， 而是我们怎么去看那件事情 倾诉 、日记、运动…… 呼吸调节、肌肉放松、 冥想、音乐治疗…… 放松—— Relax （ Relaxtion） V 动作 N 状态 两个主题：学习放松的技术 体会放松的状态 四、放松体验 肌 肉 放 松 学会绷紧、放松各部分肌肉， 要注意体验紧张和放松时的感觉。 心理紧张和躯体紧张是并存的，只 要学会了肌肉放松技术，就能控制心理紧张。 原 理： 动作要领： 技术训练： （以10组肌群介绍训练方法为例） 每组肌肉紧张5秒种，然后慢慢放松，保持10秒 钟， 再做第二次或下组肌群的练习。 放松10组肌群，并偶尔比较两种状态的感觉 。 呼 吸 放 松 1、把注意力集中在腹部肚脐下方； 2、用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从 口腔沿着气管 进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； 3、吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换； 4、用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去； 5、睁眼，恢复原状。 动作要领（按顺序） 如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸； 要把气吸得深、吸得饱； 在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到 放松的作用。 注 意： 音 乐 放 松 音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力， 可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情， 甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗 。 （高天的音乐治疗） 体验真正的冥想放松 树 测 人 际 四、生活中的人际心理 树干 树枝 树冠 树叶 树根 树荫 树皮 树洞 ……………… 简单的投射测验 不同的人会选择在树的不同位置 树的系统犹如人的社会系统 人的选择犹如各自的人际系统 不同的位置就代表着不同的人际交往方式 社会的系统性 人际的网络性 人际当中的各种关系 同事 朋友 爱人 夫妻 婆媳 亲子 …… 生活中学会 “示弱” 的能力训练 男人需要得到 1、信任 2、接受 3、感激 4、赞美 5、认可 6、鼓励 女人需要得到 1、关心 2、理解