浅谈跨栏运动员摆动腿转向训练方法与途径.docVIP

浅谈跨栏运动员摆动腿转向训练方法与途径 　　跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点,又是决定跨栏跑的技术和成绩优劣的关键环节。多年以来,人们在逐渐认识跨栏步的运动规律,获得了一定的经验,也发现了运动员在完成跨栏步中摆动腿技术动作存在一些问题。?? 　　 　　一、跨栏运动员摆动腿专项训练的途径 　　 　　良好的跨栏技术应体现出起跨栏速度快,起跨时重心高,起跨角度适宜,人体重心空中轨迹“平直”且接近栏顶,空中滞留时间短,下栏速度快,支撑平稳、水平速度损失小,能顺利转入栏间跑,摆动腿参与了跨栏步动作全过程。根据这种技术动作特点确定了如下的专项训练的方法与途径,以尽快地提高运动员的跨栏成绩。 　　1?逼鹂缤茸诺亟锥渭际? 　　摆动腿蹬离地面后即应充分折叠并快速前摆,重心垂线,以减小因未折叠将产生的较大重力矩,尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应。同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆,相对于髋关节额状轴,大大缩短了摆动腿的转动半径,转动半径小,折叠的摆动腿转动惯量大大减小,前摆脚速度加快,产生较大的角动量,从而,增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力,增大了起跨初速度。在起跨腿缓冲阶段的前端,摆动腿应快速积极前摆,而不应强调向上摆。前摆的效果一方面使身体重心迅速前移,同时,又牵引起跨腿向前移动,特别有意义的是,使处在缓冲阶段的起跨腿关节在缓冲中同步快速前移,使起跨腿小腿在缓冲阶段就获得与地面构成的较小夹角。这样做的结果,能为起跨腿蹬伸时取得较小的起跨角,进而获得起跨后人体重心在空中的“平直”运动轨迹。 　　2?逼鹂缤鹊派熘疗鹂缋氲厮布浒诙?技术 　　在此阶段,摆动腿仍应始终折叠膝关节继续加速向上摆动。其意义:①保持并继续增大摆动腿向上方摆动角度,增大髋关节打开的夹角使身体重心大幅度前移,缩短身体腾空后飞行距离,同时又使起跨腿高于重心位置,减小身体重心的起伏波动。②如果摆动腿直腿摆动攻栏,不仅摆动速度慢,而且还将形成一个使用身体向上向后的转动力矩,亦即造成“跳栏”。摆动腿折屈摆动有利于上体前倾攻栏;有利于攻栏时保持较小起跨角;有利于取得腾空后身体重心“平直”的运动轨迹。③摆腿折屈摆动,伸膝肌群被拉长,为起跨腾空后快速有利完成伸膝动作创造有利条件,可快速及大角度打开膝关节。起跨腿蹬伸起跨阶段,并非摆的越高越好。身体高或起跨垂直速度大者,其摆动腿大腿摆动终止位置应低一点。反之,身体矮或起跨垂直速度小者,其摆动腿大腿终止位置高一些。这是一个不容忽视的问题,因摆动腿的摆动高度与起跨角度和起跨水平速度关系很大,直接影响腾空飞行轨迹、飞行时间和过栏着地技术及效果。还值得重视的是,摆动腿在达到摆动终止位置时制动,将增加起跨初速度。 　　3?碧诳战锥伟诙?腿技术 　　当起跨腿蹬离地面,摆动腿大小腿应迅速打开同时完成伸踝动作。摆动小腿前摆打开的力量来自摆动腿折屈摆动时储备的力量,即摆动大腿至稍高于栏后制动传递至小腿而获得的。因此摆动大小腿的打开,不能理解为主动前踢小腿的动作。摆动腿折屈快速上摆至一定高度后大腿积极制动小腿因惯性伸膝伸踝摆出,随即大腿主动下压过栏,构成一个完整、协调的“鞭打”动作,并一气呵成,将十分利于摆动快速过栏和着地稳固支撑后继续动作。摆动大腿小腿充分打开应在栏前完成,并做主动下压过栏动作。这里应特别强调的是,摆动腿必须在栏前就要开始做下压过栏动作,如果摆动小腿已过栏才下压,时机已晚,将造成栏上滞留时间长,过栏后着地远,着地角小,着地后明显制动及身体重心大幅度下降等一系列弊端。适宜的起跨距离和起跨角,决定了人体腾空后抛物线最高点在栏前,摆动腿在栏前开始做下压动作时其踝与小腿均高于栏;同时,由于起跨后,人体已获得较大的前移水平速度,摆动腿在栏前下压实际上是一个向前向下的运动轨迹,在摆动腿下压过程中,人体所获得前移水平速度已使摆动腿在下压的同时前移过栏了。 　　4?卑诙?腿过栏着地支撑技术 　　正确的摆动腿过栏着地技术就是:过栏着地速度快,着地角大,着地靠身体重心投影点,支撑稳固,重心较高。下栏动作实际是从身体重心抛物线到最高点后,人体就开始自由下落,在无其他外力作用下,运动员积极下压,摆动腿虽然不能改变身体总重心运动速度和运动轨迹,但能调整身体各环节重心的相对位置,以使摆动腿尽量早着地,获得较大的着地角,使着地点靠近身体投影点,从而减少足着地时所产生地阻力减少着地前登地时间,取得迅速转入栏间跑第一步有利姿势。摆动腿加速着地,将有效地增大对地面的作用力而获得较大的动力支撑反作用力。因此要有强烈的摆动腿加速着地支撑意识和扒地式着地的动作,这将摆动腿着地后有较好的稳定性较大的蹬地力量和较快的蹬地速度。?? 　　 　　二、跨栏运动员摆动腿专项训练的方法 　　 　　跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者,速度是跨