太极拳-----初一年级8班.ppt

太极拳理论课讲稿 １、太极拳概述 ２、太极拳起源之谜 ３、太极拳基本姿势 ４、太极拳的运动特点 ５、太极拳的健身原理 ６、太极拳常见动作 7、太极拳的境界 8、武术的作用 1、太极拳概述 太极拳是结合中国古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势长拳以及古代的“阴阳”学说和“太极”等理论编成的一种拳术。 太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。又有后人将陈式太极拳发展成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新中国成立后，原国家体委为了普及和推广太极拳，从20世纪50年代起，先后编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑的竞赛套路。 　太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求上都大体相同。其动作缓慢柔和，势势相连，运动绵绵不断 　 张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并根据太极阴阳变化的原理初创太极拳。 3、太极拳基本姿势 ?（一）头部：?????练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要自然平静，运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。? （二）上肢：?????要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关节保持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。? 4、太极拳的运动特点 （一）体松心静：?????体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。? ????　（二）缓慢柔和：?????缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五～六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。? ???? 5、太极拳的健身原理 （一）太极拳的动作姿势有利于气血运行：????? 　　太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，因而，是健身运动中最为理想的有氧代谢健身内容之一。? 6、太极拳常见动作 （一）揽雀尾： ????　　?①“棚”：棚出的臂呈弧形举于体前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于手，后手可按在体侧，两臂要保持弧形。 ?????　　②“捋”：臂呈弧形，双手向左（或右）侧向捋，两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。 ?????　　③“挤”：一臂向前屈于胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。 ????　　?④“按”：双掌自后经下向前弧形推出。两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。 野马分鬃：一手向前分出，另一手下落于胯旁，成顺弓步，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致，臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。 白鹤亮翅：一手向上亮掌于头斜上方，另一手按于体侧；臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。 手挥琵琶：两掌立于身体斜前方，两腿呈虚步（脚跟着地），前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。 搂膝拗步：一掌经耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，两腿呈弓步，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。 倒卷肱：一脚退步，同侧臂呈弧形后摆，另一手向前推出。身体平稳，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，