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自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧
自行车基本骑行技巧
（一）姿势
正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降
低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀
部坐稳车座。
（二）踏蹬
自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方
法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏
蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和
大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地
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