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越野滑雪运动员训练及赛后放松方法研究 　　摘 要：本文对越野滑雪运动员训练及赛后的放松方法进行研究。主要采用逻辑分析法，访谈法，文献资料法为主要分析的方法。结合越野滑雪训练、比赛的实际情况，阐述越野滑雪后疲劳产生的机体表现和自测方法，并提出肌肉和精神疲劳消除法、营养的补充和心理恢复训练等方法，为改善越野滑雪运动员训练及比赛后的有效恢复提供有利依据。 　　关键词：越野滑雪；训练及赛后疲劳；放松方法 　　一、前言 　　越野滑雪最早流起源于欧洲的北部地区，是一项传统的滑雪项目，所以又称之为北欧滑雪。越野滑雪是借助滑雪用具，运用登山 、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。随着科技的不断进步，越野滑雪的技术水平也不断提高，运动员在各项比赛中的竞争也日趋激烈，这就对该项目运动员的身体素质提出了更高的要求。高水平的越野滑雪运动员不仅要具备全面发展的身体素质，应对恶劣环境的积极心态，而且还要掌握先进的滑行技术；既要在比赛中发挥平时训练的技术水平，又要在赛后尽快恢复体能[1]。本文对越野滑雪运动员训练及赛后放松方法进行探讨，目的在于有效消除训练及比赛后的疲劳，使运动员逐渐恢复状态并以良好的体能投入新的训练周期及比赛中去，从而提高越野滑雪成绩。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　本文以黑龙江省越野滑雪运动员作为研究对象。 　　（二）研究方法 　　1.逻辑分析法 　　根据文献综述，利用逻辑分析的方法，对收集到的调查资料进行归纳总结，整理分析，得出本文的主要研究结论。 　　2.访谈法 　　根据研究需要，分别走访我省多位滑雪队教练员、运动员，了解越野滑雪运动赛后运动疲劳恢复策略。 　　3.文献资料法 　　通过网络期刊论文数据库和图书馆查阅有关越野滑雪技术及运动员素质的大量研究资料，经验总结和文献成果，为研究提供理论指导依据，吸取其有用的素材进行分析研究。 　　三、研究结果与分析 　　（一）越野滑雪特点 　　越野滑雪是以两只滑雪杖和滑雪板为工具，滑雪技术有传统式和自由式之分，都是在丘陵起伏的山地沿规定线路滑行的一种雪上比赛项目。越野滑雪项目环境特点是地质形态复杂、雪质不同、环境多变、而且容易受自然天气等影响。比赛的雪道要求越野滑雪道应修建在起伏的地形区域，平地、上坡、下坡各约占三分之一。上坡斜度必须在9-18%之间，垂直高度差必须在10米以上。下坡的坡度应小于8°，转弯处的雪道角度大于135°，且下坡路段要有变化，必须使用各种下坡技术。 　　（二）越野滑雪运动疲劳产生的原因与表现 　　越野滑雪运动员要控制好在滑行中每一次蹬板、撑杖时受到的空气阻力和能量的转换，并保证在高速下滑中身体的平衡，以及雪板、雪杖重量的负担；雪板与雪面的摩擦力，克服在大强度运动中消耗能量、电解质流失而导致的运动员精力和体力产生迅速下降，产生运动疲劳。 　　一般将越野滑雪项目运动员的疲劳表现分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。训练、比赛后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内减轻消除；中度疲劳需通过采取一系列手段才能减轻消除疲劳，但不会影响身体；但要是重度疲劳还不能及时减轻消除，就会影响训练和后期的比赛，严重的结果就是对身体造成损伤。研究表明，运动员要想提高运动成绩最重要的两个因素一是运动训练的科学性，二是训练及比赛后疲劳恢复有效性，故训练及比赛后及时消除疲劳、恢复体能对运动成绩的提高具有重要的意义。 　　（三）越野滑雪训练及赛后恢复训练的方法 　　越野滑雪训练及比赛后，运动员的身体会呈现不同感受的疲劳表现。根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动水平的提高就是一个“疲劳――恢复――再疲劳――再恢复”的这样的一个超量恢复的良性过程[2]。所以，只有对运动员身体疲劳及时恢复并进行调节，才不会影响正常的训练和比赛，运动成绩才能有效提高。 　　1.肌肉疲劳消除法 　　常用整理活动、按摩、温水浴等方法，使肌肉放松，改善肌肉血液循环，促使代谢产物快速排出。正确的整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的有效途径。整理运动的方法主要包括（1）慢跑（改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度）、伸展运动（运动后做伸展运动可减低肌肉痉挛 （抽筋）现象的发生）。（2）按摩：每次强度训练后，用肘或手掌等作轻松的指按及拍打在肌肉或患处，以达到消减疼痛的疗效。（3）温水浴：训练及比赛后进行温水浴，这是一个最简单减轻机体疲劳的方法。温水浴可以促进身体中的血液循环、促使新陈代谢加快，有利于身体内营养的供应和疲劳感的排除。温水浴水温约42度摄氏，时间为10～15分钟为适合。用热毛巾进行肌肉的热敷，进行局部热敷大约10分钟即可消除肌肉的酸痛。 　　2.神经疲劳消除法 　　通过调节运动员中枢神经系统来降低交感神经兴奋性，加强迷走神经的兴