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合理安排锻炼时间 课 程 名 称 合理安排锻炼时间 学时分配 1、开始部分2、基本部分3、结束部分 课程教学目的与教学要求 1、一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2、两个不适宜锻炼时间 3、一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4、健康常识话题 重 点 与 难 点 选择适合自己的锻炼时间 合理的安排锻炼时间 教 具 黑板 粉笔 黑板擦 教 学 过 程 教学内容的过程及时间安排 方法及手段 时间 开 始 部 分 一、课堂常规。 1、师生问好 老师：上课！ 班长：起立！ 全班同学：老师好！ 老师：同学们好！请坐！ 2、师生相互介绍。 3、老师宣布本节课的教学内容和要求。 4、要求：学生认真听课，积极回答问题，按要求去做。 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 二、导入新课。 1、老师提问 （1）、请问同学们一般在什么时间进行体育运动？ （2）、你们最喜欢在什么时候进行体育运动？ （3）、你们觉得在什么时候运动最合适？ （4）生活健康话题 2、学生回答 （1）、学生回答：，，，，， （2）、学生回答：，，，，， （3）、学生回答：，，，，， （4）、学生回答；，，，，， 3、老师根据学生的回答，进行点评，补充。对一些同学进行表扬。 4、老师进行总结 1、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 （1）、在清晨锻炼 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 （2）、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 （3）、傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 （4）、几个不适宜的运动时间 ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。 2、锻炼多长时间为好 （1）、要保证一定的锻炼时间 ①为了保证基本的锻炼健身效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右或行走10000步。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。 （2）、锻炼时间不宜过长 ①保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。 ②不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。 ③每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。 （3）、锻炼要有合理的间歇 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复