陈氏太极拳老架二路详细教学.doc

PAGE PAGE 4 陈氏太极拳老架二路动作名称及说明 套路名称 1、起势?????? 2、金刚捣碓????????? 3、懒扎衣?????? 4、六封四闭 5、单鞭??????? 6、护心拳??????? 7、斜行??????? 8、回头金刚捣碓 9、撇身拳????? 10、指裆???????? 11、斩手????????? 12、翻花舞袖 13、掩手肱拳??? 14、腰拦肘??? 15、大肱拳小肱拳??? 16、玉女穿梭 17、倒骑龙?????? 18、掩手肱拳????? 19、裹鞭裹鞭???? 20、兽头式 21、披架子?????? 22、翻花舞袖?????? 23、掩手肱拳????? 24、伏虎 25、抹眉肱??????? 26、黄龙三搅水?????? 27、左冲?????? 28、右冲 29、掩手肱拳????? 30、扫堂腿?????? 31、掩手肱拳???? 32、全炮捶 33、掩手肱拳?? 34、捣叉捣叉?? 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮 37、窝底大捉炮???? 38、腰拦肘?????? 39、顺拦肘????? 40、窝底炮 41、回头井栏直入?? 42、金刚捣碓????? 43、收式 动作分解说明 第一式：预备式 身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足尖微向外撇；两肩松开，两臂自然下垂；两眼向前平视，面向南。 要点： 要求立而不挺，顶劲领起（头要正直，好象头顶有一物勿让其掉下，虚虚领起），唇轻闭，齿微合，下颏微内收，松肩（两肩有意放松，无意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不内凹外凸，腰部放松为塌腰）使心气下降，屈膝松髋，盆骨端正。此要求，不但在预备式时，而且在整个拳套的每个动作都必须注意。 第二式：金刚捣碓 ①身体微下蹲，两臂微屈，缓缓抬起与肩平，掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。 ② 身体下蹲，随着重心下降，两手缓缓下落至腹前。 ③身体略左转随即向右转，重心先向右而后向左移，同时两手向左划弧（右手先顺后逆，左手先逆后顺）,右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身体左侧，掌心朝上。 ④身体继续右转，重心移至左腿，以右脚脚跟为轴，脚尖翘起外摆，同时两手向右上方平捋（左顺右逆）,置于身体右侧，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。 ⑤身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起，在转换重心的同时，双手略向右上方棚出。 ⑥身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前方45 ⑦身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实；同时左手内旋向前棚（由顺缠变逆缠），手心向下，右手外旋向右后下方展开，而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）,掌心朝右，指尖向右后。 ⑧身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右小臂上（逆缠），掌心朝里，指尖向右。 ⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离身体10厘米），右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心内。 ⑩左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。 ⑾ 右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方，面向南。 要点： ①何为金刚捣碓？金刚神右手捏拳如杵，左手屈掌如臼，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓。 ②缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的始终，此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小），练习时要以身领手，达到上下相随，节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就会适得其反。 ③左足向左前方伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。 ④ 右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整，气下沉， ⑤震脚的作用，是使全身的气往下沉，并有利于血液循环。 第三式：懒扎衣 ①双手分开，右手先向上，而后向下划弧，左手先向下，而后向上划弧，双手划至胸前交叉，左手在里，右手在外（双手皆大逆缠转开，重心偏右，顺缠而合，重心偏左）；目视右前方，面向南。 ②左腿微下蹲，同时提起右足，以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。 ③身体向右转，重心由左腿移向右腿，随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴，脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧，掌心朝右前方，指尖斜向上；目视右前方，面向南。 要点： ①右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力，用力犯硬，运转不灵。 ②在即将形成懒衣时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。 ③懒扎衣定式时，要调整全身，特别注意放松左髋，使盆骨端正，气沉丹田。 第四式：六封四闭 ①左手上举至胸前与右