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心理讲座：努力培养自制力 (2014-01-20 23:53:30)转载▼ 标签： 自制力 自控力 厌学 暴躁 拖拖拉拉 分类： 培训课程 l 自制力属于非智力因素，但自制力的强弱与一个人的成功关系重大。 自制力是人的一种意志品质，即善于控制和支配自己行动的能力。自制力主要表现在两个方面。一方面是自己在实际生活、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等，比如看到一条小狗感到恐惧，不要跑，要保持静止不动的姿势，否则狗就会紧追不舍，再如天气变冷了，早上睡懒觉不能及时起床；另一方面是善于在实际行动中抑制冲动行为，比如看到流行什么东西，就像购买（对购买欲的克制），闻到马路边烤羊肉串的香味，明明知道不卫生也要品尝（食欲的克制）。 自制力强的人能够控制自己的情绪，喜怒有节。自制力差的人在作决定时容易害怕犹豫，处理人际关系时容易感情用事，爱哭爱闹。由于自制力属于意志的抑制功能，所以像容易冲动（脾气大，心里压不住火），意气用事（看到好友吃亏，拔刀相助），不能律己，知过不改等，都是缺乏自制力的行为。 l 心理实验：一块糖果和两块糖果 40年前，斯坦福大学的心理学家Walter Michel请4岁的孩子们参与了一个实验。孩子们被一一带进一间房，实验者给了他们一颗棉花糖。实验者告诉孩子：“这糖果属于你的，可以随时吃掉。我要走开一会儿，如果谁能坚持到等我回来以后再吃，那就会得到两粒同样的糖果作为奖励。”说完他和老师一起转身离开了这里。 等待是漫长的，许诺是遥远的，而那颗糖果却真真切切地摆在每个孩子的面前。时间一分一秒地过去了。这颗糖果对孩子们的诱惑也越来越大，有一个孩子剥掉了精美的糖纸，把糖放进嘴里并发出“啧啧”的声音。受他的影响，有几个孩子忍不住了，纷纷剥开了精美的糖纸.但仍有一半以上的孩子在千方百计地控制着自己，一直等到那实验人员回来。那是一个比暑假还要漫长的40分钟。但陌生人最终兑现了自己的承诺，那些付出等待的孩子得到了应有的奖励。事实上，这是一次叫作“延迟满足”的心理实验。 后来，那个陌生人跟踪这些孩子整整20年。他发现，能够“延迟满足”的学生，数学、语文的成绩要比那些熬不住的学生平均高出20分。参加工作后，他们从来不在困难面前低头，总是能走出困境获得成功。 努力抵御唾手可得的诱惑，其实并不是一件容易的事情，在现实生活中，同学们可能也会遇到很多需要“延迟满足”的情景，比如新买了一本故事书，很像一天看完它，可是这样会影响学习，有的人就会在课上偷偷看，有的则是有计划地看。再比如有的同学在制定学习计划时，总是先满足自己的“玩的欲望”，违背科学学习的原则。相信大家再遇到同样的问题，会做出正确的选择。 l 举例：孩子自制力差　70万元培养了个“留学垃圾” 经济条件并不富裕的 张先生看见周围人纷纷送自己的孩子出国“镀金”，为了把儿子也塑造成为“国际型”、“复合型”人才，两年前送15岁的儿子到德国留学。张华到了德国，语言难题成为他学习和交流不可逾越的障碍，使他越学越没兴趣，两个月后就干脆逃学，躲进临时出租房里上网打游戏，后来认识了一帮情况和他差不多的“小留学生”，就整天瞎混。张先生省吃俭用，花了70余万元人民币送子留学，结果培养出一个“留学垃圾”。 后来，记者采访张先生时，张先生颇有感触地告诉记者，他只希望孩子念好书，却疏忽了一件事：儿子张华自制力非常差，这是他留学失败的重要原因。 l 努力培养自制力 　　一个想要有所成就的人如果缺乏自制力，就像汽车失去了方向盘和刹车，必然会“越轨”和“出格”，甚至“翻车”。从古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。” 　　自制，就要克服欲望。自制不仅仅是在物质上克制欲望，更重要的是精神上的自制。控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。你应该有战胜自己的感情，控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，凡事随心所欲，那便使自己成为了感情的奴隶。 那么一个人该怎样培养自制力呢? (1) 从小事上锻炼自制的意志品质，有时候，还要强迫自己去做应该做但又不想做的事情。如对老师交给的工作，留下的作业，要督促自己按时完成；坚持按时起床；坚持写周记。看到别的同学抄袭作业时自己不要心动，看到有的人考试作弊取得好分数时，自己也千万别心存侥幸。 　　(2) 控制时间。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，