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◆学生减肥计划表之一周饮食篇.doc
◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一
早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄; 午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉,一个苹果。
星期二
早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡 。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
星期四
早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。
星期六
早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。
星期日
早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。
◆学生减肥计划表之一周运动篇
固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼,原创文章以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车,每周4次,每次1小时;打羽毛球,每周3次,每次1小时;跳舞,每天晚上进行集体跳舞;乒乓球,中午进行乒乓球锻炼,每周3次,每次半小时以上;周日登山,攀登山峰一个来回;室内运行,每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
◆学生减肥计划表之每日综合篇
一、远离全脂零食
俗话说,有得必有失。如果你想要减肥的话,那就一定要减少吃高热量以及全脂零食,比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免,但是只能适量地食用。比如你每周吃一次这样的零食,那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。
二、不要吃宵夜
晚上吃宵夜是很容易长胖的,因为吃完宵夜之后不久就要入睡,会使得身体的新陈代谢减慢,没有充足的时间来消化食物,这样热量就会直接以脂肪的形式储存起来,直接导致了肥胖。所以晚上尽量不要吃宵夜,给身体足够的时间来消化食物,使身体储存起来的脂肪达到最小值。如果实在是饥饿难耐,那就吃一点低脂酸奶或者水果来充饥吧。
三、选择在上午进行运动锻炼
在放假的适合,学生MM们可以充分享受你们的早晨,但是晨运是更好的选择哦。当然,这意味着你要早起,有时候甚至需要你像平时上课那样早起。做到早起之后,就要学会充分利用早晨的时间。如果你早上一起床就开始空腹锻炼,收到的减肥效果会更明显哦。
之所以要空腹锻炼,是因为锻炼身体需要能量。而在空腹的情况下锻炼,身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗,这样就达到了燃烧脂肪的效果。如果你能够每天坚持早起锻炼,几周之后,你就会发现这个方法很有效。
周一瘦身食谱
早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克
晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个)
周二瘦身食谱
早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁
中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤
晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤
周三瘦身食谱
早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜
中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤
晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克
周四瘦身食谱
早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤
晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤
周五瘦身食谱
早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗
中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克
晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头
周六瘦身食谱
早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)
晚餐:肉片炖土豆
周日瘦身食谱
早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
晚餐:猪肉扒
学生减肥要点
·要在食堂进食,可多选择一些清淡的蔬菜类食物,价格便宜,同时也能减肥。
·如果条件允许,可以自己在宿舍煮食,更能控制摄入的热量。
·减少晚餐的量是学生减肥最有效的方法,晚餐最好不要吃淀粉类的食物。
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