老年保健课三高预防.pptVIP

本钢老年大学保健知识专题讲座（2）三高问题 健康三大杀手 高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。 三者密切相关，互相加重 2000年中国人健康调查 高血压 1.6亿（18.8%） 血脂异常 1.6亿（18.8%） 糖尿病 2000万空腹血糖受损 2000万 肥胖 6000万超重 2亿 烟民 3.5亿 被动吸烟 9亿 高血糖 空腹＞6.1mmol/L 餐后＞7.0mmol/L 高 血 压 理想血压 高压120 低压80 高血压 高压≥140 低压≥90 高血脂 总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L “三高”的危害 三高 全身动脉粥样硬化 三高的形成原因 遗传 年龄 种族 “三高”的发病因素 社会因素：10% 遗传因素：15% 环境污染：7% 医疗卫生因素：8% 自我保健：60％ 饮食习惯：高热量，高蛋白，高脂肪． 生活习惯：不运动，肥胖，吸烟，酗酒． 健康意识：年轻人不重视，中年人忽视， 老年人重视。 治疗三方法 五驾马车 糖尿病教育 饮食治疗 运动治疗 药物治疗 糖尿病监测 三高 可防可控 控防措施——五早 早想到 早发现 早预防 早干预 早达标 早想到 这是防控措施里最最重要的 下列人群尤应注意 本身就是心脑血管病患者 有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者 肥胖、吸烟、大量饮酒者 有皮肤黄色瘤者 35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领 早发现 最好的方法就是定期健康体检 美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。 早预防 早干预 早达标 治疗意义上的生活方式转变—预防措施 发现三高找医生 相信医生 早用药，早受益 “三高”防治从临床干预转向预防保健 １．药物治疗： 　 　目前尚无理想药物，有些停药后又回到用药前水平 副作用大, 对肝肾等脏器有损伤，费用昂贵。 尽量采用药效稳定，价格适宜，毒副作用小的药物， 而不是价钱越贵越好。 ２．非药物治疗： 　　 四大健康基石： 均衡营养、适当运动、 戒严限酒、心理健康 合理使用优质保健品。 　　 第一大基石 ----合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基础 那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字 第一句话 ： 一、二、三、四、五 第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑 平衡膳食宝塔(2007) “一” 每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶可以振兴一个民族” 如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。 “二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好 “四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 若要身体安、三分饥和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。 “红” 一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 “黄” 中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 “白” 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于