FMS功能性动作筛查-精选版.pptVIP

功能性动作测试 概述 FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激的动作,分别是推和部分稳定性。 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。 * 功能性动作测试 概述 根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。 我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。 如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。 * 评 分 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中任何部位出现疼痛 ； 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态； 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； 3分：受试者能高质量的完成动。 如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的得分将为0分,7项动作得分满分为21分。 * 评 分 得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评估（尽管运动员没有说疼痛）。 得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练习、体能训练和专项训练计划。 得3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，FMS对于检测因训练造成的一般性失衡仍然很重要。 七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。 * 评 分 除七个动作,又增加三个清晰度高的动作,它们用来检测肩部和腰椎部位。 一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。 我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作发现肩部潜在的问题）。 在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。 * FMS 测试方法 评分标准分为0~3分4个等级： 3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作； ０分为出现疼痛. * 测试1 ：深蹲 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。 * 深蹲操作指南 1. 受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90 度）； 2. 双臂伸直向上举杆过头顶， 慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地； 3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次； 4. 如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm 厚的板子再完成以上动作。 * 深蹲 评分 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后；b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持膝 与足2 或3 趾方向一致。 2 分： a b c d 之一不能达标。 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0 分。 * 测试1 ：深蹲分析 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。 * 测试2 ：上跨步 上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。 * 上跨步 操作指南 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平； 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； 4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试； 5. 抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。 * 上跨步 评分 3 分： 髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。 2 分： 髋膝踝在矢状面上不成一直线； 腰部有移动； 双手握杆与地面（横栏）不