新版健康美食十三种公认减肥食品..docVIP

天天快乐 健康美食 十三种公认减肥食品 --对症下药 想瘦哪里瘦哪里言絷 “爱美之心, 人皆有之” , 随着人们饮食越来越精,活动越来越少,减肥已成为令不少人 烦恼的问题。对于女性而言,保持健康、苗条的身材是追求美的根本。 “吃”作为一种很受 欢迎的减肥方法, 吃的巧妙才能真正的达到减肥的效果。 究竟如何做到既吃得好又能保持曼 妙身材, 一直是很多女性不断追求的目标。 本文以苗条女人餐桌上的瘦身食物介绍来帮助女 性保持苗条、匀称的身材。蔬菜是最好的减肥食品 1、蔬菜是最好的减肥食品。多吃菠菜、西芹、西红柿、甘蓝等蔬菜可以消除顽固脂肪;促 进血液循环、 平衡新陈代谢, 令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分, 起到排毒瘦腿的效 果;大量的钙和维他命 C ,能提高代谢速度,帮助降低患癌症和心脏病的几率、利尿,去除 腿部的疲劳、减少水肿,另西红柿生吃效果更好。要多吃相关水果 2、要多吃相关水果。香蕉含有丰富的钾,脂肪含量很低,是减肥时的理想食品;一个苹果 的热量为 50卡路里, 但消化和吸收它却需要 75卡路里, 同时还能美容; 木瓜有独特的蛋白 分解酵素和优良的洗肠剂, 可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物; 多吃西瓜可减少身体 中的多余水分;西柚含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚;奇异果除了维他命 C 是它的强项外, 其纤维含量也十分丰富, 可以增加脂肪的分解速度, 避免腿部积聚过多的脂 肪;吃樱桃能够降低胆固醇和血糖;开心果富含维生素 B6和铜,能增强人体的活力,帮助 降低血脂。蛋、肉制品也不能少 3、蛋、肉制品也不能少。蛋内的维他命 B2有助去除脂肪,它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1可 以去除下半身的肥肉;瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。经常吃海鱼, 对降脂减 肥十分有益。每天吃少量虾,能提高人体的“好胆固醇” 。牛肉富含蛋白质、铁和 B 族维生 素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉效果最好。多喝水 4、 饮料要多喝水、 奶制品和绿茶等。 一天喝上 500毫升的水, 身体的代谢速度就能提高 30%; 每日饮用 3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上;绿茶:不仅有 抗癌、抗氧化、提高新陈代谢的作用,每日喝 3次,能消耗 60千卡热量。 另外一些其他食物也能起到很好苗条效果,比如:咖喱、咖啡、燕麦片、黑巧克力、芝麻、 紫菜等等。 咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂, 它能抑制人体内瘤的生长, 并能消灭癌细胞。 咖啡中的抗 氧化剂能保护体细胞和 DNA 不受损害。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人 体对胆固醇的吸收。 并且, 早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛, 并且午餐时吃得比 别人少。黑巧克力中富含类黄酮,必威体育精装版研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降 低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能释放血液中的复合胺,有助于调节情绪。 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制 人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 葡萄葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇能降低胆固醇。 动物实验也证明, 它能使胆固醇 降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C ,有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇 (对心血管有害 会降低, 而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 实验证明, 大约 80%的高脂血 症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜是含硫化合物的混合物, 可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成, 有助于增加高密度脂蛋 白。 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A 、 C 外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能 增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。 洋葱含前列腺素 A ,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及 少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。 40岁的人要多吃点。 香菇能明显降低血清胆固醇、 甘油三脂及低密度脂蛋白水平, 经常食用可使身体内高密度脂 蛋白质有相对增加趋势。 冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 胡萝卜富含果胶酸钙, 它与胆汁酸磨合后从大便中排出。 身体要产生胆汁酸势必会动用血液 中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。 海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E 等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安 人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等, 尤其是牛黄酸